inekens24's Journal, 12 Jul 22

bb, tb, usia dan kegiatannya apa kak? ada olahraga? cardio atau beban? 

type badannya cenderung mudah gemuk, atau biasa aja? 

BB awal 72 kak skrng 70.7 naik turun gitu Usia 25 tahun tinggi 163 kak Menurut saya mudah gemuk  

Kemarin turun 70,7 terus kadang naik jadi 71 , gitu saya bingung yang, kadang saya makan sehari gak 1500 gitu kaak soalnya takut naik lagi 🥲 Kalau aktivts saya banyak jalan karena harus wira wiri rumah ke toko depan , kalau pagi saya sempetin jalan 45 menit sma wo kecil2an .  

Malah kata orang rumah kaya tambah gemuk pipi saya 😬😂🥲 

kalau saya hitung tdeenya 1700 kak, makan di 1500 boleh, karena kakak maaf masuk kategori obes, sebaiknya kurangi konsumsi karbohidrat.. saat kita kelebihan berat badan, cadangan energi dalam bentuk lemak masih banyak.. kalau kita masih banyak konsumsi karbohidrat, tubuh tidak punya kesempatan untuk menggunakan lemak tubuh sebagai energi 

kalau saran saya perbanyak asupan protein dan serat, no oil, no sugar.. semangat 💪💪💪 

ini bner² sama bgtt kya aku kak, aku jga bb naik turun 70 71 72 tb 165 pdhl mkn udh bner² dikurangin, trs fyp di tktok ktanya workout nya chloe ting/emi wong di yt bgus gtu akhirnya aku ikutin, stlh sminggu bner² turun bb ku skrg 68-69kg 

@Anindya : tp gampang banget laper kadang hehehe Berarti saya dalam sshari kurang lebih 1500 ya yang harus saya konsumsi kak ? 

@kaylaa: aku pernah ikutin emi wong kak tp kadang bosen whahaha :(( tapi nanti saya coba lagi smga berhasil 

@anindya btw makasih kak udah dihitungkan ya 

semua hitung2 an yang ada fleksibel aja kak, yang paling paham badan kita kan kita sendiri.. yang penting sumber dan proses pengolahan makanannya bagus.. perbanyak protein dan serat.. kalau bosan bisa coba ikut latihannya Caroline Girvan.. 💪💪💪🏋️🏋️🏋️ 

Makasih banyak kak anindya 🙏🥰 

Kalo laper langsung minum air putih segelas kak, nanti laparnya hilang 

sama2 kak, semangat ya... kebanyakan garam juga bisa membuat bb stuck, karena garam mengikat air.. jadi kadar air di tubuh kita tinggi.. kalau mau lebih cepet.. kombinasi antar latihan beban, kardio dan diet low carb.. 💪💪💪👌👌 

bener kata mb Anin, utk bmr tdee dll coba dengerin youtube eh olahraga yuk sama diet santuy. kalo bb stuck knp dan mesti gmn jg ada. yg menghambat bb turun apa, yg bagus turun bb dr lemak bukan dr otot gmn, ada semua disitu.. Kalo secara garis besar bmr jumlah energi minimal utk kita hidup (organ tubuh jalan) tdee jumlah energi tubuh sekaligus aktivitas. bisa itung di page .net google aja bmrkalkulator dan tdeekalkulator. ubah satuannya ke yg pake cm dan kg. 🙏 

@rima : makasih kak sarannya 🙏 

Anin : sepertinya apa kebanyakan garam ya kak suka asin2 gitu. Kalau gula saya gk pakai bahkan masak jarang bgt pakai gula ..  

Rinaok: wah makasih kak infonya 🙏😬 

Nambahin dikit.. Gula gak cuma dr gula beneran.. Dr karbo jg bs.. Nasi tepung gorengan, mie roti kulit siomay dsj termasuk karbo.. Buah/sayur seperti pisang mangga buncis durian jagung yg tinggi karbo & gula jg mesti diatur porsinya... 🙏