devikalarassusanto's Journal, 08 Jul 22

Kalau aku, pas lagi fase plateau perbanyak air putih, karbo kurangi dulu, olahraga tetap kalau bisa ditingkatkan intensitas nya.. bisa juga pas fase ini yg berkurang lebih ke lingkar2 di badan yg mengecil kak.. Bb tetap tapi masa otot mengecil.. semangaat sehat terus kaak ✊🏼 

Ndak papa kak. itu normal. aku aja sampai 2 bulan stuck. tapi lingkar badan menyusut. semangat 🙆🥳 

kalau konsisten diet + kalori defisit + workout coba liat lingkar badan. jngn terpaku sama berat badan aja. lalu, usahakan utk gak stress (mau stress tubuh atau stress pikiran) krna akan aktifin hormon stress nnti kmu ga enjoy, pikirn negatif alhasil sel tubuh ga bisa urai lemak tubuh dg sempurna. trs liat pola tidur, pola tidur nyaudh bagus blm ? pola tdur yg berantakan akan buat seltubuh susah meregenerasi dan menyerap asupan yg dimakan sehari" (aktifin hormon stress dan hormon ghrelin/ lapar). pola minum juga, pola minum ngaruh banget krna organ tubuh kita butuh cairan utk memproses dan memilah nutrisi makanan dan sebagai asupan bagi ginjal,usus,cairan imfa,darah tapi cukup 2L aja, kelebihan air jga gk bagus. jangan liat timbangan terus yukk, mulai skg fokus ke lingkar badan. klo liat timbangan mulu, nnti kamu stress dan gampang give up ! yukk bisa yukk  

samaaa :( 

kalo mau simpel, makan aja banyak 1/2 hari, misal nih BMR 1500, tdee 2000, aku defisit di 1700, nah kalo stuck aku makan di 1900-2000, selama 1-2hari kalo masih stuck gak naik BB nya ku panjangi jadi 1 Minggu 😀. Nanti balik lagi defisit di 1600 wkwkwk, nanti langsung cepet lagi turun nya wkwkwkwk, tapi makannya tetap yg sehat gitu, kaya yg di banyakin sayur /telur /ayam /dll, bukan berarti makan yg gak karuan, boleh si kalo emang mau makan junk food, tapi cuma 1/2× aja 😀🤟 (suatu cara yg sangat ampuh bagiku) 

@Rlasktpan : tapi ini trik ampuh kalo emang BB stuck + lingkar tubuh gak berkurang cmiwiw :v, tapi kadang juga ku pake kalo angka BB gak turun :) 

@kikizakiah iya kak bisa jadi kurang minum mungkin aku, tp aku blm itung lingkar2 tubuh, semangattt 💪 

@fahdelika iya baik aku bakal lebih semangat 💪 

@ferencia klo. Defisit sin tetep kakak, workout juga malah bertambah intensitasnya, mungkin karna kurang istirahat n minum cukup nih akunya, makasi ya ka 💕 

@yula yuk kita sama2 semangat Jangan kasi kendor  

@Rlasktpan aku sempet berfikir gitu sih, oke deh nanti aku coba Saran nya kk. Makasi kak semangat 💪 

it's okey, awal diet juga sempet stuck 1-2 mingguan. Tetep konsisten, evaluasi lagi nutrisi dan workoutnya. bb stuck adalah bagian dari proses itu juga 

@peachesblue : iya kak masih semangat n konsisten nih, untung banyak yg nyemangatin jadi gak down, padahal nimbang seminggu sekali, tp pas gak turun tuh rasanya pengen makan banyak 🥲😅 

tpis nya..jangan nimbang..dah itu aja 

bisa jadi krn kadar air tinggi jadi BB stuck.. coba dibawa jogging 30 menit biar airnya keluar banyak dari nafas dan keringat... biasanya abis jogging bisa turung 3ons kadang pernah turun smp 1,2kg 

Rest devisit dulu aja kak, atau kurangin lagi jumlah kalorinya klo gak mau rest devisit.... 

Take a rest, dont stress, coba liat progress ukur2, lalu lanjut lagi. 

hati2 saos memiliki hidden kalori yg lumayan 🙂 maaf cm share aja kak hehe 

Nola purnama@ saus abc 1 sdm cuma 15kkal 

Makasi semua buat saran2 nya, aku putuskan kemarin berhenti sejenak devisit (3 hari) dan happy banget BB ku gak naik, heheheh sekarang mulai back on trek🔥