|
Bi sorum olacak bilgi sahibi olanlara . 2.5 aydır 17:7 genelde olucak şekilde IF yapıyorum 11:30 kahvaltı - 18:30 akşam yemeği gibi. Akşamları 19:00-21:00 arası kardiyo yapıyorum. 11.5kg gitti 3 aya yakın sürede şuan 95kg indim. Düzenli beslenmemidir . IF etkisimidir son 1 haftadır özellikle akşam yemeğinde tabakları bitiremez oldum baya baya doygunluk hissi oluyor gereksiz zorlamakta isteyorum kendimi illa kalori tamamlamak için. Genelde prot >100gr olmasına dikkat ediyorum . Günlük cal alımım düştü ister istemez doygunluk olunca 1-2k arası hafta içi - 2k hafta sonu oluyor genelde. Enerjide azalma yok . Gündelik rutinde de değişiklik yok. Sizce bu 2k kalori altında kalmama işini tok olsam bile zorlayıp tamamlamalımıyım
|
1650 kcal
|
Fat: 81.02g | Prot: 98.23g | Carbs: 127.07g.
Breakfast: Siyah Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Şeftali, Beyaz Un, Ayçiçek Yağı, Yumurta. Lunch: Tamköy Ekşi Mayalı Ekmek, Patates Kızartması, Tahsildaroğlu Ezine Peyniri 12 Ay Olgunlaştırılmış, Lor Peyniri, Yumurta. Snacks/Other: Dost Yüksek Proteinli Kakaolu Süt, Lokma Tatlısı. more...
|
|
399 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 2 hours, Apple Health - 22 hours. more...
|
|
 Comments
Muhtemelen kısıtlı sürelerde yemek yediğiniz için midenizin boyutunda küçülme meydana geldi eskisindrn daha küçük porsiyonlarla doyuyorsunuz ben çok fazla kalori düşürmr taraftarı değilim uzun süre sonucunda gerekli horman bozuklukları ve yeme atakları baş gösteriyor uzun süre çok düşük beslenmediğiniz sürece sorun olmaz 1-2 gün gibi diğer günler almanız gereken kaloriyi doldurmaya bakın derim
07 Jul 22 by member: FühreRr
|
Fitness yapmıyorsanız, kalori almam lazım almazsam sağlıksız olur gibi durumlara girmeye hiç gerek yok doydugunu hissediyorsan demek ki, verdiğin yağları korumaya harcadığın enerjiye ihtiyacın yok illa almam gereken kaoriyi tamamlamalıyım moduna girmeyin.
Doydu iseniz ne mutlu bırakın kalkın.
08 Jul 22 by member: Kocayörük
|
Hocam doyuyorum üstüne 2-3 kaşık çatal daha atıyorum üstünü yesem hazımsızlık şişkinlik yapacak o seviyede salıyorum . Prot eksik kaldı ise bi şekilde tamamlıyorum gerisini çok umursamıyorum. 1400 altında kalmamaya çalışıyorum calori olarak.
08 Jul 22 by member: Dr_Fatih
|
Selamlar 👋 IF kan şekerinizi dengeledi için açlık krizleriniz olmuyordur. Ben de 18/6 IF yapıyorum. Yalnız 2 öğün yediğimiz için mide kapasitesine bağlıyız, yani IF’den önce gün boyu yediklerimizin toplamını iki öğünde yemek teknik olarak mümkün olmadı için de kalori de azalıyor ve bu kilo vermemize sebep oluyor. Doyduğunuz zaman yemeğinizi bırakın. Kesinlikle mideyi zorlamayın. Kalorileri kolay tamamlamak için öğünlerinize birer yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Bir kaşıkta yüzün üzerinde kalori var 😉
09 Jul 22 by member: Maria (IF, Keto)
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Dr_Fatih's Weight History
|