|
ФС3
Далее "в джинсы облачились даже самые отсталые слои населения" (с), а я наконец-то вняла советам продвинутых пользователей и установила приложение FatSecret на телефон.
"До чего техника дошла!" (с) -- калорийность и все основные нутриенты считаются автоматически и в виде диаграммы сразу отображается баланс БЖУ, что позволяет исправить недостаток/избыток того или иного макроса. Например, я выяснила, что при достаточном потреблении белка (25% калорийности рациона), жиров у меня несколько больше желаемого (до 40% калорийности дневного рациона могло приходиться на жиры), а углеводов меньше (35-40% калорийности). Поскольку я постепенно ввожу в повседневную жизнь силовую физическую активность, количество углеводов тоже важно, чтобы была энергия на всякие там присединия-отжимания. Поэтому я добавила чуть больше сладких фруктов, хлеба, круп, картофеля и макаронных изделий и немного сократила количество цельного молока (его я могу выпить дофига) -- энергии действительно стало больше.
Потом я с удивлением заметила, что ФС это не только "приложуха" для подсчёта калорий, но ещё и целая соцсеть ))). В общем, буду теперь здесь свой личный опыт фиксировать и полученные знания систематизировать.
Из неприятного: о существовании людей с РПП я раньше знала, но даже не могла предположить, что их настолько дофига, нет -- ДОФИГА. Молоденькие девочки с пропавшими КД и "диетами" на 900к, которые в обмороки падают, но очень боятся "набрать"... "Я кушаю на 1200к, но вес стоит, что делать?!" "Я пытаюсь похудеть уже в десятый раз и каждый раз срываюсь!" (на фото тарелок углеводная пища без белка и овощей на мизерный калораж).
В общем, будь моя воля -- всем бы сдавать теоретический экзамен по физиологии и гигиене питания перед тем, как на диету садиться.
В общем ладно, пора отрывать зад от дивана и топать во двор на турнички физически активничать ))). Всем здоровья и хорошего настроения.
|
1775 kcal
|
Fat: 49.95g | Prot: 117.68g | Carbs: 199.17g.
Breakfast: Черешня, Lindt Шоколад 85% Какао, Вкуснотеево Молоко 2,8%, Кофе Эспрессо. Lunch: Магнит Банан, Курага, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Творог 5%, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Ярче Яблоко Айдаред, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка на Гриле, Global Village Фасоль Белая Консервированная. Dinner: Gazela Вино Розовое Полусухое , Батон Нарезной, Куриная Грудка на Гриле, ФЭГ Перец Солёный Острый, Базилик, Красный Лук, Окей Томаты Розовые , Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Albena Болгарская Брынза из Овечьего Молока. Snacks/Other: Albena Болгарская Брынза из Овечьего Молока, Финики, Good Food Чернослив без Косточки, Курага, SPAR Хлеб Матнакаш, Вкуснотеево Молоко 3,8%, Зеленый Чай. more...
|
|
2326 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 30 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|