|
ФС
Немного про мою личную историю снижения веса. Часть 1.
В общем, по годичным результатам своей работы с весом могу сказать, что это, с одной стороны, оказалось гораздо проще, чем я боялась (да, я в курсе, что рано радоваться, надо прожить с новым весом лет пять хотя бы), но с другой стороны, я даже рада, что все эти годы просто ходила с лишним весом (впрочем, часть полезных пищевых привычек мне все же удалось освоить), не пытаясь его снижать без адекватной теоретической базы. Потому что весила бы тогда не 98 кг, а 128 кг минимум: несбалансированные по бжу диеты с большими дефицитами приводят к потере мышечной массы с последующими компульсивными перееданиями и откатами, причем вес возвращается с процентами.
Немного о причинах, как я вообще дошла до жизни такой: безусловно, люблю сладкое и вообще поесть, особенно после стрессовых ситуаций (это у нас с мамой семейная черта). Плюс работаю "в обители зла", то есть в пекарне, у нас там не только печеньки, но и обрезки от тортов в столовой тазиками стоят -- ешь, не хочу! И, наконец, у меня есть нехорошая особенность забивать болт на себя и лениться, до тех пор, пока "гром не грянет".
Когда "гром грянул", то есть выявились гипертония и СД2 (перенесенный ковид тоже поспособствовал), я давно уже знала, что основным методом профилактики, лечения и контроля данных заболеваний является снижение избыточной массы тела и удержание ИМТ в разумных пределах. Без работы с весом, диеты и физической активности лекарства быстро перестают помогать.
В первые полгода я не считала калории, не ограничивала порции еды, не делала силовые упражнения и даже не взвешивалась, только "завязала" с кондитерскими изделиями. И постепенно внедряла в повседневную жизнь полезные пищевые привычки, поскольку до этого я была несколько лет подписана в соцсетях на адекватных специалистов по питанию (может быть, кто-то знает Евгению Кобыляцкую и Елену Мотову). Не пропускать завтрак (при СД2 завтрак способствует более низкому уровню глюкозы в течение дня), пить достаточно воды, отдавать предпочтения блюдам из минимально обработанных продуктов, для долгого чувства сытости в каждом приёме пищи сочетать белковый продукт со сложными углеводами, клетчаткой, небольшим количеством жиров и про жидкость не забывать (суп, бульон или просто стакан воды), есть овощи в любых видах и фрукты на десерт и вот это вот всё. Если очень хочется чего-то сладкого и вредного, то съесть кусочек после нормального приема пищи.
Работа у меня не сидячая, за рабочую смену я прохожу по 14-15 тыс. шагов, поэтому с минимальной физической активностью тоже проблем не было. В выходные дни я теперь старалась не лежать на диване, а также много гулять, просто ходить с ритмичной музыкой в наушниках, ходить пешком в магазины и вообще поддерживать бытовую активность.
Также мне пришлось диагностировать и пролечить латентный дефицит железа (низкий ферритин при нормальном гемоглобине) и дефицит витамина Д, а заодно курс омега-3 пропила. Вопреки стереотипам о бледных анемичных хрупких барышнях, у толстых тетенек вроде меня формата "кровь с молоком, поперек себя шире, да на ней пахать можно, какая у нее нафиг анемия" ЖДА и дефицит железа встречаются ничуть не реже. Примерно через месяц после начала терапии препаратами железа в сочетании кофакторами (витамины С, В6, Д) чудесным образом у меня пропала слабость, сердцебиение, одышка, сонливость, быстрая утомляемость и патологическая тяга к сладкому. "Если бы я только знал это раньше" (с).
Первые позитивные изменения, помимо самочувствия и настроения, я заметила через несколько месяцев, когда на мне стала болтаться одежда, а коллеги на работе и родственники стали спрашивать "что-то ты похудела, ты не заболела?". Тогда я взвесилась на товарных весах на работе и увидела потерю первых 6 или 8 кг, сейчас уже не помню точно. "Вау, кажется изменения пищевых привычек и двигательной активности работают!" Продолжение следует :-)
|
2206 kcal
|
Fat: 60.66g | Prot: 119.16g | Carbs: 259.88g.
Breakfast: SPAR Хлеб Матнакаш, Агент-Продукт Арахисовая Паста без Сахара, Магнит Банан, Победа Шоколад 72% на Стевии, Кофе Эспрессо, Вкуснотеево Молоко 2,8%. Dinner: SPAR Хлеб Матнакаш, Увелка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Магнит Яйцо Варёное , Куриная Грудка, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Базилик, Красный Лук, Окей Томаты Розовые . Snacks/Other: Gazela Вино Розовое Полусухое , Черешня, Эдельвейс Айран, Лента Сендвич с Тунцом. more...
|
|