yakovlevak28's Journal, 01 Jul 22

попробуйте сделать читмил🤷🏻‍♀️ 

Мой тренер говорит, что вес может стоять и неделю и 2 и 3. Все что от тебя требуется это держать питание и тренировки. Обязательно снова увидишь отвес! Я сейчас в таком же положении 😁 сначала очень расстраивалась, взвешивалась каждый день, а сейчас просто убрала весы и не парюсь, но тренировки и питание все под контролем! 👍🏻 

Пару дней загрузитесь на 2000 ккал 

MilaLeo6 тренер сказал можно поесть на 1500 ккал, но не больше, а я и 1200 с горем пополам набираю.  

crispahomova у меня вообще желание их расколотить)) хотя тренер сказал не смотри на весы, смотри на объемы. 

Дорогие девочки! 18+🌺🌺🌺 Приглашаю вас в бесплатный чат по похудению.🍏У нас в чате рецепты🥒🍆🥕,мотивация,поддержка,наставничество, марафоны стройности и очень хорошая,дружелюбная компания.👌Пишите мне в ватсап или Телеграмм на номер 89156955617 "хочу с вами" и я вас добавлю. 

Цифры 🥴🥴 почему вы пишите это слово через букву Ы 

Если вы тренируетесь в зале, то на весы не нужно обращать внимание. Нужно мерить себя в объёме)  

Заведите сантиметровую ленту, очень помогает, когда хочется расколотить весы) У меня вес несколько недель не менялся, иногда даже в плюс уходил, а по объемам прям очевидный прогресс.  

добрый день! у меня похожая ситуация. на дефиците калорий уже 2 года 4 мес. с 94.7 кг, первый год стабильно уходило около 3 кг, дошла до 61 кг, а потом вес встал и примерно последний год туда сюда 61-63 кг. начала с 800 КК, дошла до 1700 КК, потом уменьшила до 1500 КК. временами руки отпускаются, сейчас вес утром 62,8,вечером 64,2 и так по кругу!  

Вес снижается не линейно. Организм вообще не железный и не резиновый, но штука живучая и старается не помереть от голода (вот такая зараза). Поэтому при длительном дефиците калорий врубаются природные ограничители: метаболическая адаптация, снижение подвижности и т.п. Если и дальше себя насиловать -- будут компульсивные переедания. Потому что наше тело хочет выжить, а помереть от голода не хочет и желание хозяйки приобрести определенный вес/размер нашему телу до фонаря ))). Мы не знаем ни ваших параметров (рост и исходный вес), ни рациона (количество белка, жира и углеводов), поэтому дать предметный совет затруднительно. Может быть, при вашем росте уже некуда худеть и вы достигли вашего физиологического оптимума (гуглим set point). А может быть вы недостаточно потребляете белка, или углеводов, или жиров (гуглим сбалансированная диета). А может дефицит калорий чрезмерный (гуглим базовый обмен, коэффициент физической активности, уровень поддержки и процент жира в теле). Современные диетологи рекомендуют худеть ступенчато, чередуя периоды небольшого дефицита калорий (10-15% от уровня поддержки) в течение максимум 2-3 месяцев и периоды "отдыха" на поддерживающей калорийности, причем отдых может длится и вдвое дольше периода дефицита. И всё это в сочетании с физической активностью (лучше силовые тренировки и просто прогулки, но не длительный бег). Есть ещё вариант с рефидами (углеводными днями): на каждые, допустим, 5 дней дефицита хотя бы 1-2 дня рефида, когда вы едите на уровень поддержки, добирая калорийность сложными и простыми углеводами (да, даже сладкое можно). Таким образом мы избегаем метаболической адаптации и в сумме теряем гораздо больше жировой ткани. 

kavolekat спасибо большое за совет. Рост 169 см, начала худеть 86, в зал пошла в 81. Я думаю что вес ещё большой, 70 конечно не критично, но я привыкла к 64. 

Era4ka извиняюсь за грам ошибки, по русскому языку была неуч)) а вообще телефон так написал, я не стала исправлять🤷‍♀️