elsq2's Journal, 28 Jun 22

Diyet için ilave bir şey yok. Bacak egzersizlerinde geniş açıda form tutarsan iç bacağa daha izole olursun. Ayrıca 43 kiloda ne eritmesi bu?  

42* 

Ferhat bey doğru diyor yağ yakımı genel bir durumdur, hangi bölgede yoğun olduğu büyük oranda genetiktir. Diyette ekstra bir duruma gerek yok kardio yoğunluğunuzu arttırıp iç bacak egzersizlerini uygulamanız yeterli olur.  

Hunkar bey evet genel anlamda yağ yakımı bölgesel olmuyor ama bi tık bölgesel yağ yakımı mevcut Eritmek istediğimiz bölgede ağırlık çalışıp pumpluyoruz. Daha sonrasında düşük yoğunluklu kardiyoya geçiyoruz. Böylece pumplu bölge bi tık fazladan yağ yakıyor  

Ferhat bey konu üzerine uzmanlığım olduğu için söyleyebilirim ki bir çok araştırmada bu yağ yakımının bölgesel olarak çalışma sonucu o bölgede değil yine genel anlamda yağ yakımı sağladığını gösterir. Çünkü vücut depo karbonhidrat miktarı bittiğinde 2. enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başlar bu salgılanan enzimler yoluyla yağ hücrelerinden parçalanarak kana karışır ve kaslara aktarılarak gereken enerji sağlanır bunu yapmak içinde düşük tempoda uzun süreli kardiolar gereklidir. Bölgesel direnç çalışmaları orada bulunan kasa kısa süreli pump (sarkoplazmik hipertrofi) gerçekleşir buda miyofibrillar hipertrofi dediğimiz kas hacminin artışını sağlayacak durumun altyapısını oluşturur. Kıssadan hisse bölgesel çalışmalar bölgesel yağ yakımında önemsemeyecek kadar az yağ yakımı gerçekleştirir asıl olan vücudun genelinde bir yağ yakımıdır. O bölgede bedenimizin bir parçası olduğu için oradaki yağ miktarı da tabii azalacaktır. Kasın bölgesel çalışma sonucu büyümesi ve sertleşmesi bir yanılgı sunar. Konuyla alakalı aksini gösteren bir araştırma örneği sunarsanır okumaktan keyif alırım.  

Tabi bölgesel çalışmanın nasıl yapıldığı da önemli, benim bacağım kalın inceltmek istiyorum diyip sadece bir bölgeyi çalıştırmak bir fayda göstermeycektir tüm bedenin çalışması da gereklidir. Sadece tek bölgeyi çalıştırmak postür bozukluğuna bile götürebilir.  

Ferhat bey bu arada söylediklerinize yanlış demiyorum sadece konuya detay ve boyuk kazandırmak istedim umarım okuyanlara bir fayda sağlayabilir yazdıklarımız.  

Evet siz daha detaylı anlatmışsınız daha iyi olmuş. Ben drneyimlememe göre yazmıştım ancak şöyle bi araştırma mevcut https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/ 

Muhteşem kesinlikle okuycağım 

Muhteşem kesinlikle okuycağım 

Şuan kilo aldım ve tekrar takıntı yapıp çok düşük kiloya düşmemek için bu iç bacaklarımı ertimek istiyorum biraz takıntı yapmış durumdayım maalesef:(  

İç bacağını eritmen gerekmiyor, kalça vs büyütmen gerekiyor muhtemelen. Diyetisyen antrenörle falan yüzyüze görüşmen lazım bunları.  

Bilmiyorum inan yani lanet gibi her aldığın kilo yine gidiyor buluyor iç bacağıma yerleşiyor gerçekten şaka gibi  

Bunlar hep genetik faktör benimde sadece sırt ve göbek yağlanıyor mesela. 135 kg olduğum bir dönem vardı bacaklarım ve kollarım dal gibi üst gövdem dağ gibiydi akkckflsö 

Ahshjajdk senin genler işe yaramış anlaşılan