Aming73's Journal, 28 Jun 22

siaaappp ko segera kembali ke jalan yg benar back on track lagi 💪💪💪 Terim kasih ko motivasinya 🙏🙏😍😍 

iyaa..iyaa mutlak...ampunn suhu.tau aja nyi kl ngai tiap hr surplus trs🤭🤭🤫🤫🤣🤣 

@ummi1301 .👍👍👍💪💪💪🤝🤝🤝 semangat mbak Ummi 👍❤️ 

@bluerosie... suhu ocipala 🤣🤣🤣😁😁😁 

Betul banget braderrrr,, defisit MUTLAK, makan bersih supaya nutrisi, makro dan meminilisir fat aj, percuma klo makan bersih gk defisit 🤣💦  

@harikuh... mantap braderrrr 👍👍🙏🙏🙏 

@bluetterfly14 def cal bisa nurunin timbangam tp bisa aja yg nyusut itu massa otot, kandungan air, lemak, dll. Yg kita mau kan yg nyusut lemaknya jgn yg lain2nya, caranya ya hrs OR lat beban + cardio, trs diimbangin makanan gizi seimbang dr sumber2 natural dgn proses memasak yg benar jg, baru bisa lemak yg nyusut & otot bagus bentuknya. Kalo def cal tp tetep makan2 junk food timbangan memang turun tp body tetep lebar apalagi kl gak OR. adakan tuh org yg alasan ORnya supaya tetep bisa makan junk food sepuasnya, kl yg model gini biar makan def cal, otot gak bisa maksimal hslnya. Bukannya gak boleh makan junk food ya kalo kepengen mah makan aja tp jgn byk2, kalo kepengen ditahan2 jg gak sehat secara mental 😁 

@bluetterfly14 tips buat bisa fat loss tapi ga mempengaruhi massa otot yaitu dengan defcal yang ga extreme, cukup defisit 300 kalori tapi diperbanyak asupan protein sekitar 1.5 - 2gr protein/kg badan. ditambah lagi kalau misal angkat beban, Insya Allah bisa fat loss + gain muscle. 

kalau gak defcal, tapi cukup protein,macro seimbang dan rutin gym beban.. jadi nya kayak gimana ya? 

@andrey Andrian .... kalo emang di tracking makan di TDEE ya diharapkan terjadi perbaikan komposisi tubuh tapi berat badan menetap. Kalo makan di atas TDEE ya diharapkan otot akan lebih besar tentu masa lemak juga nambah,dgn catatan dibarengi latihan beban dgn prinsip progresif over load,cmiiw...  

iya juga ya...balik2 lagi ke konsep, cutting,bulking atau maintenace ya..hhahhaha.. 

@andrey Andrian.... 💪💪💪😁😁😁 

Kek aku ndrey 🤣🤣🤣 bb ga gerak tp looksnya beda 😆 

sebut saja mawar : bb gak gerak..tapi kenceng yak..haha 

Wkwkwk editan ndrey 😆😆 

nyimak 😅 

@bundaanjalina....minyak 

Baru sempet scroll fs koh 🤭🤭 

@Bundaanjalina 👍👍👍🤝🤝🤝😁😁😁 

Bluetterfly14 : mau defcal/defisit calori supaya fat lose tetapi tidak muscle lose atau katabolik (terkikis massa otot) susun dulu program latihan, Rest day perminggunya dan tidur cukup (6 - 8 jam/hari). Terus penuhi makanan utama otot yaitu protein (1.5 - 2 kali berat badan), Kalori harian dengan cara (TDEE dikurangi minimal min200 - 500kkl atau BMR ditambah 200 - max500kkl) dan perhatikan jg carbo. Yang penting konsisten gak ikut2an latah.. Diet itu harus dinikmati biar Healthy lifestyle. Jangan makan kotor dan tidak latihan walaupun defcal, BB turun jadinya skinny fat alias badan kurus tp buncit 😂