duygukiloverbe's Journal, 23 Jun 22

dogum gunun kutlu olsun 🥳🥳 kilo verme asamasinda chid day yapmis olursun 1 ogunluk kalori yukliyebilirsin kendine zaman zaman soklama yapmak gibi bisey vicudu sasirtmid olursun tadini cikar ama 1 ogun olursa tadindan yenmez 👍 

Tüm gün oluyor🫠 

Ozaman bi akc gun sıkı spor :) 

Başlangıç için önerebildiğiniz bir şey var mı artık düzenli spor yapmak istiyorum az da olsa  

Spor salonu zaman varsa baslangic olarak cardiyo yarim saat bisiklet yarim saat bantta yuru banti tempolu yurucek sekile al iki dakika rampa yuru makinayi tutmadan iki dakika indir duz yuru boyle boyle 2 ser dakka bi dik bi indir toplamda 20 dk boyle yap 15 dkkada bisiklet bin odenemini at bi once hizli bir dusus yasicaksin sonra yavaslicak o doneme geldinmi biraz agirlikta gerekiyor hergun bir kas bolgeni calistir ve hedefin olsun guclenmeye calis biseyler basardigini gordukten sonra kilolar devamli artsin bu sefer gunde cift kas grubu calistir gogus-arka kol onkol-sirt bacak-omuz seklinde ilk bunlari teker teker bolge calis guc alana kadar her gun calistiktan sonra mutlaka ya 20 dk bisiklet yada bantta basta anlattim gibi yap biyerlerr gelirsin :) 

Teşekkür ederim🙃 

Rica ederim onemli olan yardimci olmak