Yla Di's Journal, 21 Jun 22

Привет! У меня не получалось так худеть, всегда был срыв и откат. По своим наблюдениям: всякие вкусняшки сладкие, солёные разгоняют аппетит, и голод нестерпимый становится, включается поиск "чего бы перехватить, похомячить". 

А если в общем, то вес уходит из-за дефицита. Некоторые на шоколадках худеют. Только пользы организму нет от этого, и чувства насыщения.  

Reila Kun спасибо за ответ,я в принципе стараюсь не борщить с вредным из сладкого у меня только молочный ломтик от киндер утром,вечером тоже в основном яйца,курица,салат,но днём 3 чебурека🤣  

Мне помогает держаться в колее принцип ладоней из Скандинавской системы питания: ладонь белка+ладонь углеводов+овощи-зелень-фрукты и если хочется что-то сладкое, но избегаю шоколад и сильно сладкие десерты, иначе меня несёт и в сознание возвращаюсь лицом в торте😄 

Добрый день Очень рекомендую книгу интуитивное питание.Если тянет на жирное,сладкое и все вместе ведёт к перееданию,диета Вам под запретом.Нужно начинать с пищевого дневника,иначе будут срывы 

Ахахаха, у меня такая же проблема только с жирной едой,типа пельмешки или чебуреки))макароны с сыром моё всё 😫 

Дарья Леушина спасибо за совет)я с покойно без голода вписываюсь в дефицит,переживания только из-за перебора жиров...посмотрю пару недель,если в весе не будет изменений,значит буду пересматривать рацион 

Одна вкусняшка в день - это нормально. Её нужно вписывать, раз она вам нужна. А вот с дефицитом могут быть проблемы. Если он большой, то будут срывы.  

раньше придерживался строгой диеты. ничего мучного сладкого. без сахара. и т.д вес уходил, но было много срывов. сейчас ем практически все подряд - но строго в пределах дефицита (важно правильно вычислить) все вредное стараюсь в первой половине дня. до 17 часов. ем мороженое. много сыра. блинчики. варенье и т.д. вес уходит. единственное - к каждому приему пищи - отруби. если простым языком - они сглаживают вред от сладостей. отруби брать именно с высоким содержанием клетчатки. ну и к каждому приему пищи добавлять овощи. но в любом случае - сначала основной прием пищи ( белок + хорошие углеводы) + овощи. а потом уже сразу после еды можно съесть какую нибудь вредность. т.е. основной рацион - полезная пища. а в качестве похвалы что то вкусненькое после еды и не злоупотреблять ) и то - если хочется. а когда запретов строгих нет - не особо то и хочется.... мороженое ел несколько дней подряд - уже надоело ) блинов поел - тоже больше не хочу....  

ну и естественно раз в неделю взвешивается и смотрим объемы тела. если вес не уходит - корректируем.  

zhenyarussian что вы имеете ввиду?у меня дефицит большой 2200ккал,из-за чего могут быть срывы?так этого боюсь,сейчас чётко занялась целью,но понимаю прекрасно, что мотивация сука бессердечная имеет свойство нас покидать 

Соглашусь с предыдущими комментаторами. Вес уходить будет при любом дефиците, но из за нехватки белка - очень голодно , постоянно хочется сорваться ) сама стараюсь есть больше белка ) так сытнее 

Начните сначала с разбора и подсчёта своего рациона.Тогда вы поймёте чего и сколько вы едите. И потихоньку уменьшайте калораж. Выявите вредную и калорийную пищу, уменьшите ее потребление или замените на что-то более полезное. Ни в коем случае не вгоняйте себя в строгие рамки,не голодайте. И конечно больше активности. Желаю успеха!!! 

andreysh0 классс! Спасибо за советы,вы подарили мне надежду,что мои макароны с сыром могут остаться со мной😅 

Ограничении единой пиши на пищу на пару, тушеной, варёной, сырой. Только так. Тут нужна сила воли.  

Elvira_Kh как вы добираете белок?что любите? 

посижу послушаю  

svetlana.zolotaya2009 спасибо)надеюсь к декабрю я избавлюсь от своих 30 кг и выйду на поддержку🙌 

Я худела, главное небольшой дефицит калорий 

в 2015 году худела с 75 кг. за три месяца дохуделась до 56 кг на макаронах и халве. бжу не соблюдала, просто дефицит, иинормально вес уходил. только после такой диеты важно не сорваться. а тогда просто студенткой была, не до БЖУ