|
Сегодня были руки+спина 💪
✅ Подтягивания с резинкой 3 подхода по 6 раз
✅ Тяга в верхнем блоке 12*22.7кг (3 подхода)
✅ Гиперэкстензия без веса 3 подхода по 12
✅ Тяга грифа в наклоне 12*20 кг (3 подхода)
✅ Тяга в горизонтальном блоке 12*22.7кг (3 подхода)
✅ Мёртвая тяга 12*35кг (3 подхода)
✅ Становая тяга 12*35кг, 10*45кг, 5*55кг, 5*55кг
✅ Подъем грифа на бицепс 12*10кг (3 подхода)
✅ Скручивания (гантели) 12*4кг (3 подхода)
✅ И в заключение бицепс бедра 9*13.6кг (3 подхода)
Вопрос к знатокам: чувствую необходимость в приобретении штангеток, ибо сейчас все становые и мертвые тяги делаю без обуви 🤣🤣 Если кто-то сможет посоветовать, как выбрать, буду рада 🥰
|
1546 kcal
|
Fat: 107.19g | Prot: 67.99g | Carbs: 67.30g.
Breakfast: Куриная печень с грибами, Snaq Fabriq Батончик Глазированный Кокос, Простоквашино Сметана 20%, Яйцо, Кабачок, Polezzno Мука из Псиллиума. Lunch: Lindt Горький Шоколад 85%, Абрикосы, Premium Craft Кокосовая Мука, Клубника, Кетоша Мука Миндальная, Яйцо, Избенка Кефир 3,2%. Dinner: Lindt Горький Шоколад 85%, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Baytler Гхи Топленое Масло , Помидоры, Огурец (с Кожурой), Яйцо, Домик в деревне Сливки 20%. more...
|
|