aslesove's Journal, 17 Jun 22

Мне помогла книга "стоп срывам и перееданиям". Теперь более осознанно подхожу к тому, что кладу в рот, а главное замечаю когда включаю режим " пылесос".  

спасибо большое  

план питания Марши Херрин 

Рекомендую посмотреть Дарью Каплан "Интуитивное питание" 😊 Благодаря нее я сделала для себя выводы по питанию( прислушиваюсь к своему организму, перестала впихивать в свой желудок все до последней крошки) Думаю, это тема не работает, если ты будешь себя ограничивать постоянно. Чем больше ты себе не позволяешь, тем сильнее тебе будет хотеться сорваться. Я впервые за три года своего "похудения" продержалась, не сорвавшись  

ну блин смотри.. если на эмоциях, то самой понять нужно «почему,когда это происходит» и стараться избегать таких ситуаций или выработать себе привычку в такие моменты не есть, а делать что-то другое. А если просто срываешься, то значит силы воли нет, все просто 

У меня их получается избегать в двух случаях: во-первых, когда я ем достаточно по кбжу для своего организма (в пределах дефицита) и не исключаю полностью вкусняшки, а во-вторых, когда у меня сильный нервяк, я не могу есть вообще, ну и срывов в эти моменты нет, разумеется 

Сильных кп у меня не случалось, но в принципе это всё та же работа грубо говоря с головой. Когда хочу съесть что-то из-за скуки, то отвлекаю себя чем-нибудь. Возможно, и у тебя (надеюсь можно на ты) есть какое-то дело, на которое можно отвлечься. Если какой-то стресс, то кп по идее дожно принести "положительные" эмоции. А значит нужно попробовать заменить еду на что-то, что тебя радует (опять отвлечься, если это можно так назвать). А ещё можно установить себе "планку" - вот еда есть, завтра она тоже будет, и послезавтра, я могу её съесть потом. И, конечно, самое главное - стараться избегать стресса и ситуаций, из-за которых может случится кп. Удачи тебе, надеюсь, что мы все обретём спокойствие и не будем так сильно загоняться из-за калорий и всего прочего!  

не винить себя за них, не отрабатывать их, не голодать после них, не голодать в принципе, не запрещать себе никакие продукты, питаться на адекватные ккал. всё просто, но вы же ничего из этого не сделаете? 

Девчата ,кому👧(🔞18+ и 70кг+), 🤸‍♀️ Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки👭 Чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите на номер 89237456303 «ХОЧУ В ЧАТ» и я Вас добавлю 

Перестать ограничивать и винить себя,принять момент,вкусить,насладиться,не запивать вкусняшки,не смотреть ТВ когда ешь,принять себя,замедлиться перед едой почувствовать вкус каждого продукта,мне помогло,потом даже и не охото какие-то вредности,иногда,но разрешаю себе 

Налаживать питание. И никакое не интуитивное. При компульсиях сильно нарушены физиологические сигналы насыщения и голода, поэтому надо питаться по четкой схеме, без ограничений. 

могу ли я поинтересоваться какой у вас рост?? просто вес у нас практически одинаковый