МайороваЯна's Journal, 15 Jun 22

1) Проследить потребление углеводов. Возможно, привес у Вас из-за гликогена и связанной с ним воды. То есть к примеру Вы вчера скушали полкило клубники - тогда это Вы просто воду набрали. 2) Проследить сон. Выспаться попробовать часов 8, если спали к примеру часов 6. 3) Изменить что-то в физ нагрузке. Например, если тренировка у Вас обычно вечером, то перенести вдруг на утро. 4) Поменять нагрузку на тренировке. Сопротивление, веса. 5) Многие агитируют за зигзагообразное питание. 

Из всего перечисленного сон последние дни меньше 8 часов к сожалению. За всем остальным слежу....  

Яна, сон важен. Лично у меня от недосыпа привесы. Попробуете поспать? Отпишитесь? А время тренировок пробовали менять? С вечера на утро перекинуть тренировку к примеру. Это должно помочь. Саму нагрузку пробовали менять (сопротивление, веса)? Мне лично из 15дневного плато помогло выйти небольшое увеличение сопротивления на тренажёре. Меня мой тренер успокоил, что в целом похудение должно проходить ступенчато. Организм сбросил вес - дальше попытка вернуть системе равновесие. Все время вниз лететь не должно, это стресс для организма. И беспокоиться стоит, если например 2 месяца стоит.  

Фитнес тренер 🏋🏼‍♀нутрициолог 🥗 Стаж работы 3г.3месяца 📍 _🔆МАРАФОН СВОЕГО ТЕЛА🔆_ 👁‍🗨✔️ ⭕️ БЕСПЛАТНО⭕ 🔸Удержать вес , похудеть . 🔸Прокачать,подтянуть мышцы 🔸Меню без запретов 🔸Лекции от психолога , по нутрициологии 🔸 Тренировка (30-50мин) Пишите +7 925 861-75-51 Будут призы 🎁Смарт часы🎁Протеиновый набор🎁 кологены🎁спортивные шейкер🎁 ПОМОГУ +7 925 861-75-51  

Со сном обязательно постараюсь спать 8 часов. По тренировкам сложнее, так как в 6.40 подъем на работу ежедневно и дома я в 17.40 примерно. Тренировку делаю в 19 часов. Даже если с двигать, то это + - 1 час.  

У меня тоже всегда привес от недосыпа. 

Яна, тогда предлагаю поспать и посмотреть, а если не поможет - изменить нагрузку (вид упражнения/деятельности или незначительно изменить сопротивление на силовых). Не недосыпе все-таки повышается кортизол. 

Лютова Света, во-во 😁 

Сократите сахар и углеводы и перестаньте каждый день взвешиваться. 

вы зачем каждый день взвешиваетесь? раз в месяц и ответы будут, так модет и мотивация уйти  

Яна,а калорий сколько употребляете? 

не смотрите на весы на хэр их. я 2 недели назад весила 64.4, через неделю 63.1. уехала на дачу на неделю, ела мало, пахала как проклятая, встала на весы сегодня, и ... тадац... 64.4, думала ипануть из ап стенку. Но, объемы то меньше стали все равно, лучше сантиметром мерять себя, это наглядней, чем весы 

Я взвешиваюсь каждый день смотрю на динамикой Это нормально , проходила такое 🔥🤷‍♀️ главное понимайте что вниз он вдвойне скаканет) если конечно вы делаете все правильно 🙂 

мой способ: берете весы и выкидываете их нах... какое -то время следуете заданному курсу и потом когда штаны свалятся окончательно, идёте к соседке и взвешиваетесь  

грудка отварная+огурец+много укропа, чтобы убрать брожение застой жидкости. Если хочется сладкого - горсть голубики. Порции не больше 250 гр. и воды 1,5-2 литра. За 2 дня будет -1 кг 100%, Но потом нужно разнообразие вводить низкокалорийное, чтобы в жор не уйти 

У меня тоже вес скачет, но в итоге топчусь на одном месте. Кушаю мало…. Не могу в себя запихнуть еду…. Послезавтра планирую анализы сдать и к эндокринологу сходить. 

не звешивпйтесь каждый день! это портит вашу психику. Попробуйте сначала хотя бы раз в 3 дня, а потом и раз в неделю. а чтобы вес уменьшился нужно держать дефицит. 

Ешьте меньше, воды пейте больше, занимайтесь (10 минут кардио и силовые упражнения делайте) за месяц сбросил 6.6 кг 

Яна, пятиразовое питание вам в помощь. Я с февраля похудела на 20 кг на три размера. Если интересно , я могу поделиться с вами как ( бесплатно) 

Разгрузочные дни очень хорошо помогут если вес долго стоит …