victorsoares silva's Journal, 05 Jun 22

Boa noite! Eu não consigo seguir muito meu macro diário...rsrs, carb. fica baixo, gordura passa um pouco e proteína tbm passa um pouco...essa visão é diária..as quando vejo semanal... está tudo baixo🤦🏼‍♀️ não sei o q fazer...minha meta é emagrecer 18 kg e 1500 calorias por dia. Alguém tem alguma dica? 

Parabénsnnsss! 

Parabéns!!!! Eu emagreci 12Kg com a dieta flexível. Não faço uma refeição livre. Eu como o que quero quando quero, só controlando as calorias do dia.  

Me ensina como faz essa dieta ou alimentação flexível, pois estou cansada de fazer dieta Lc, JI, ceto. Carnívora, mas acabo enjoando ou cansando e volto a engordar. Quero me alimentar normal , mas pra perder peso sem sacrifício, como funciona essa sua alimentação? 

Desse jeito aí. Dietas malucas só ferram nosso metabolismo, deixando ele muito lento. Eu fiquei seco só em defict, treino e cardio 3x por semana. Se eu quiser tomar uma breja é só contar os macros e diminuir a comida. Isso que é vida!  

Parabéns!!!! 

DaniAraki, vc precisa aprender o básico sobre nutrição pra conseguir elaborar sua própria dieta de forma flexível, porém saudável e sustentável a longo prazo. Ou pagar um nutricionista. Eu sigo alguns muito bons no Insta e foi com eles q comecei a aprender a respeito. Mas basicamente saber seu gasto energético total diário, dividir os macronutrientes e elaborar seu contexto alimentar em cima dessa divisão, se preocupando tbm com ingestão de água, fibras e micronutrientes.  

Oi bom dia qual cardio vc faz? Faço musculação e quero começar o cardio. 

Parabéns pelo excelente resultado. Constância e disciplina é tudo. Conhecimento melhor ainda! 

parabéns 

parabéns 👏 

parabéns pelo resultado uma duvida quando vamos fazer uma refeição livre a noite contamos as calorias dos alimentos durante o dia OK e a noite não e necessário no caso seria a refeiçao livre ou esta refeição livre tem q se encaixar no deficit calorico? obg deis d ja 

Refeição livre : meu caso eu faço 1 refeição livre de até 1200 calorias acima do meu teto. Eu gosto de queimar a ficha no domingo com hambúrguer artesanal, que eu mesmo faço pois aí peso a carne certinho pão bacon etc. Então sei que não vai nesta entupido de gordura de pit dog Então se como 2300 calorias de média no dia, no domingo me dou o luxo de comer entre 3000 e 3500 calorias. Treino de seg a sábado, média de 1 hora e cada mês periodizo meu treino focando um grupo muscular. No momento estou focando no musculo que ando achando mais fraco que é o Peito. Assim sendo faço segunda peito e triceps terça dorsal quarta perna quinta peito e ombro sexta perna Sábado peito e biceps. Cardio: Eu faço 2 a 3 X na semana 60 minutos do aparelho chamado Elíptico. Geralmente na terça quinta e domingo ( já pra ajudar a Refeição livre não pesar tanto) 

Minhas refeições livres são sempre a noite e também computadas no aplicativo. Sempre ultrapassam as calorias q normalmente consumo num dia ordinário. 

Meus parabéns pela estratégia na dieta. É nisso que acredito e é o que pratico. COMAM CARBOIDRATO. 

Kkk muito engracado ler o pessoal anti-carb revoltados aqui. Chupalowcarb kkk, o cara perdeu 85kg sem restricao 

Grabsurprise, eu tbm acho muito curioso. Aí entro no perfil deles pra olhar e vejo aquela montanha russa de idas e vindas no peso, a péssima composição corporal, etc. Geralmente nem comento mais nada. Até pq tbm já estive desse outro lado, conheço bem a sensação de fracasso. Deixa q um dia a ficha cai. 

Fala grab, kkkkk. A galera desacredita... em vez de comer e treinar quer ficar de muletinha pra dar certo... paciência 🤷‍♂️