La_Melusina's Journal, 26 May 22

bravissima per la costanza nell'allestimento 👍🏻👏🏻😊 per l'alimentazione, all'inizio non è facilissimo, specie bilanciere bene i macro, ma vedrai che col tempo ti verrà anche quello ☺️ PS: le foto le metti dal tuo diario. quando inserisci i pasti, nella sezione dove puoi scegliere gli alimenti/ricette, in alto a destra c'è una fotocamera. basta premere là e puoi decidere se scattare la foto al momento o prenderla dalla galleria 😉 

@Tasha-89 grazie!!! 🙏🏼😃 Temevo di fare casini, scattando foto random e pubblicandole chissà dove. Con i macronutrienti ho sempre avuto "problemi di comprensione" : un rapporto difficile di alti e bassi -come in famiglia 😂- in cui o ne assumo pochi o supero la percentuale. Mica è semplice trovare un equilibrio.  

tranquilla che tanto di foto fatte a cavolo se ne vedono spesso🤣🤣 tutti dobbiamo imparare in qualche modo😅 sai più o meno quante kcal dovresti assumere e come suddividere i macro? 

Prova a fare un primo calcolo attraverso l'app sia per le calorie sia per la suddivisione dei macro...e parti da lì. 

@Tasha-89 e @Roberta@70 sto guardando la sezione dei macro su questa app ma sforo sempre in eccesso o in difetto pur provando a inserire alimenti che ho sempre pensato facessero parte dei grassi o proteine o carboidrati (ho scoperto un mondo che la mia mente credeva di conoscere, ma era differente 😓). Le calorie impostate sono 1400 al giorno e forse sono poche, eppure il mio ex allenatore/nutrizionista (quando facevo agonismo) mi aveva creato una tabella con quelle kcal da non superare...ero abituata a quel menù predisposto pre e post gare (è anche vero che avevo almeno 15 anni in meno di ora 🙈) 

a che ora vai a dormire per svegliarti così presto? 

@xoxoitsmeyeah da quando ho iniziato ad alzarmi a quell'ora, vado a dormire alle 21.30 massimo 22.00  

Ciao. Anche io devo ancora capire come funzione l’app in generale😅😅 ma pian piano ci riusciró…. Forse🤣 

Svegliarsi alle 4.30 è qualcosa di drastico, IMO. E pensare che negli ultimi due anni ho iniziato anche a fare una pennica di un'ora e trenta all'ora di pranzo per non arrivare stordita a fine serata. 

@Liftlion un altro mattiniero che "mi fa compagnia", evviva! 💪🏼☺️ 

@tizianapul come 'forse' ?! Ci riusciremo: determinazione anche in questo 😃 

@barbaragambini le ore necessarie di sonno dipendono da tanti fattori : la genetica, l'età, il contesto ambientale e in cui si vive, e perfino gli ormoni ed il sistema immunitario. Personalmente sono stata abituata -sin da piccola- a dormire 6 ore (massimo 7), ma l'importante è che siano veramente riposanti : spesso sento amici che mi dicono di dormire 8/9 ore ed alzarsi comunque stanchi e non riposati. Poi, andando a verificare, il loro fisico soffre la mancanza di vitamine per l'assunzione di cibi "sbagliati" oppure stanno conducendo una vita stressante a livello lavorativo o privato. Anche io a volte faccio il riposino post pranzo se il fisico lo richiede (senza superare la mezz'ora). È importante ascoltarlo, quindi se hai necessità di più ore di riposo, fai bene. 😉 

@Liftlion anche io ho sempre avuto questo incipit "non sprecare ore, giornate, vita...." soprattutto dopo tanti periodi di fermo forzato on ospedale. Col cavolo che resto a letto: ci sono stata fin troppo 😅 

Anch'io 🙋🏻‍♀️ 4.30 🏋🏻‍♀️ ..21.30 sbamm 😴 Trovo msg non letti delle 21.25 🤣 

Siamo fotonici 🤜🏻🤛🏻🚀 

@Dossssss fantastico 😍, mi sento meno sola!!! Fotonicsecret addicted 😃 

@La_Melusina: sono d'accordo, mi sembri molto centrata e consapevole. E' vero il sotto varia da persona, ma ciò che conta è la qualità :-) 

@Liftion: non c'è davvero confronto tra la lucidità e reattività che hai nelle prime ore lavorative del mattino, con quelle del pomeriggio. Io questa cosa la avverto oramai anche troppo chiaramente. Se al mattino posso lavorare 4ore tirate che rendono come 6 (anche se poi devo aggiungere che inizio a lavorare già dalle 7-a volte anche prima). Quindi arrivo alle 13.00 che ho lavorato 6ore totali, 4 delle quali con una resa pari a 6ore. Se faccio una pennica all'ora di pranzo, quando mi alzo posso lavorare altre 4 ore buone con una resa del 70%. Se non mi impennico, sono produttiva al 30%. Svariono, sono confusa, poco lucida. Ad ogni modo consiglio a tutti di leggere questo Articolo pubblicato su Internazionale qualche tempo fa su come questa Società abbia stigmatizzato il Sonno etichettandolo come una forma di pigrizia. https://www.internazionale.it/notizie/rachel-cook/2021/05/28/sonno-salute 

@barbaragambini ho letto tutto l'articolo ed è stato illuminante per alcune informazioni 🙂. Per quanto riguarda il rito di impostare una "sveglia" per andare a dormire, lo faccio da quando ho iniziato ad alzarmi alle 4:45 ; purtroppo non mi è possibile tenere il cellulare fuori dalla portata del comodino della camera da letto, abitando da sola ed avendo la preoccupazione che i miei genitori possano avere bisogno; ho fatto la scelta (secondo me azzeccata) di vivere fuori dalla città, relativamente isolata, per non essere soggetta allo stress dall'inquinamento acustico e fotoelettrico ...poi vuoi mettere sentire tutti gli uccellini che cantano già alle 4:00 oppure, nel periodo invernale, tornare a casa che è buio con una volta celeste da fare invidia al più romantico dei poeti? 😍 

@anthos72 🙏🏼😌