|
Хочу набрать мышечную массу) Дайте совет как и что лучше💪🏻 была бы очень благодарна, никогда с этим не сталкивалась, всю жизнь хотела иметь просто здоровый вес и не быть полной)
|
1919 kcal
|
Fat: 77.26g | Prot: 125.94g | Carbs: 182.65g.
Breakfast: Помидоры, Кофе с Молоком, Сыр Гауда или Эдам , Хлеб Зерновой, Алан Салями Миланская . Lunch: Хлеб Зерновой, Orion Studentska, Окрошка с Курицей. Dinner: Салат Овощной, Макароны Отварные, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Snacks/Other: De Luxe Protein Bar, Банан, Belvita Печенье Шоколад и Злаки, Активиа Бифидойогурт Персик-Мюсли, Scitec Nutrition Протеиновый Коктейль . more...
|
|
 Comments
1. Добавить вес в гантелях, делать больше подходов и повторений.
2. Концентрироваться на каждом движении, не спешить.
3. Добавить белка в рацион.
23 May 22 by member: Verabro
|
23 May 22 by member: Verabro
|
2 параметра определяют набор мышечной массы в равной степени, тренировки и питание:
Тренировки должны состоять из двух компонентов поднятие тяжестей 2-3 раза в неделю, чтоб стимулировать выделение гормонов способствующих росту мышц (приседы, становые, выпады с весом), а так же бодибилдинг 2-3 в неделю (по 12-20 повторов подход 4-10 подходов на одну мышцу, разными упражнениями)
По питанию, среднее количество углеводов и жира, большое количество белка в рационе:
БЖУ 40/30/30% или даже 45/27/27%
29 May 22 by member: SerhiiKhomenko
|
Спасибо большое за советы)
29 May 22 by member: daria.kkkk
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
daria.kkkk's Weight History
|