|
Хочу обратиться к знатокам, что мне делать дальше. Худела на 1600ккал и ни на какую поддержку не уходила ни разу. На таком киллораже сидела где-то 1.5 года, в итоге теперь мне надо есть на 1500, чтобы похудеть, а мне этого мало, ем на ~1800, вес только растет. хожу по 6-8тыс шагов, есть физическая активность-1 раз в неделю зал. 54.3 сейчас с ростом 155. не знаю как сбросить пару киллограм, что мне делать дальше? как прийти к своей норме, чтобы не расстолстеть?
|
54.3 kg
Lost so far: 1.5 kg.
Still to go: 2.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
 Comments
Увеличивайте активность!!! Тут все просто: либо меньше есть, либо больше двигаться! зал 1 раз в неделю- это очень мало. Надо хотя бы 3. День занятий, день отдыха, день занятий, день отдыха.. да и многое зависит от того, чем вы там занимаетесь. 6-8 тысяч шагов- это очень низкая активность! это я вам как бухгалтер говорю, который сидит целыми днями за компом и ездит на работу на машине. мои 6-8 тысяч шагов- это дойти до машины, раз 5 за день сбегать на перекуры, и до столовки дойти и обратно. так что, только увеличивать активность, наращивать мышцы, так как они основные потребители калорий. с бОльшим количеством мышц можно и есть больше, и не смотря на больший вес, опять же за счёт мышечной массы, так как они тяжелее жира, тело выглядит лучше!
17 May 22 by member: potemonchik
|
Посмотрите видео про "разгон" Артема Бразговского на Ютубе , они бесплатные. Он рассказывает, что делать в таких ситуациях, когда перестаешь худеть на низкой калорийности
17 May 22 by member: Olja333
|
Для такого веса жиров можно меньше, добавьте вместо них углеводов, тогда сможете есть больше и наедаться
17 May 22 by member: RinaJK
|
И куда вам так много белков, если уменьшите, ничего страшного
Увеличьте потребление клетчатки вместо этого
Должно стать легче
А с таким весом калораж нормальный, 1800 на поддержании не может быть при таком весе, думаю около 1700
И когда переходите на поддержание, можете чуть-чуть набрать, но это больше вода чем жир, поэтому сольётся когда организм привыкнет, не переживайте💜
И лучше не делать такие качели калоражей, организму нужна уверенность в завтрашнем дне, что ему не урежут питание неожиданно
17 May 22 by member: RinaJK
|
Ходите в зал 3 раза в неделю и всё будет гуд. Можно попробовать сделать читмилл(к примеру на 3000ккал) для разгрузки. Организм,скорее всего,привык к этой калорийности,так что это может помочь.
17 May 22 by member: Варёк Щавель
|
Всем спасибо за советы! Буду больше двигаться!
18 May 22 by member: pma2107
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|