benaslındazayıfım's Journal, 17 May 22

.  

sporsuz vermeye calisiyorum. 6 ay kadar oldu. 15 kg verdim. lakin artık vucut alısti sanirim. Aynı kalori aynı yemekler. Belki de artık spora baslamanin zamanı gelmistir. şu kas kutlesi denen olay zaten bildim bileli bana fransız bir kavram 😛😃 

Diyetisyenden yardım alarak biraz kilo verdim, şu anda kilo almamaya çalışıyorum, tekrardan diyetisyene başvuracağım. 

Ben belli bir kalori aralığında sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. şeker vs tuketmemeye çalışıyorum ama ayda bir tek seferlik kaçamak hakkı da verdim kendime. 4 günde bir tartılıyorum. Biraz tartidaki değerlere göre de kendime yön veriyorum. Aslında gerçekten düzen olunca gidiyor fazlalıklar. Ama şunu fark ettim motivasyonun gelmesini beklediğim için uzun süre kaldı bu kilolar. 

spor guzel motive ediyor diyetle iyi gidiyor sporsuz baslama kolay ve etkili hareketler yada sadece yürümek o bile etki edjyor hareket kat hayatina gerisi geliyor 

aralıklı oruç sabah kahvaltısında 7 zeytin 1 incir 2 hurma ve şekersiz çay günde sabah akşam 2 şer saatli yürüyüş ayrıca ev işi temizlik bulaşık çamaşır  

benden giden 4 günde 2 kilo 😁 

IFçiyiz  

İŞçiyiz 😛 

Enna sporsuz nasıl verdin 15 kg 

Mrv diyetisyen ne yazmıştı 

Didem tam olarak ne yemiyorsun sağlıklı beslenmek için? 

Kambozlu başka bir şey yemiyor musun ? Ne diyeti bu 

Kambozlu başka bir şey yemiyor musun ? Ne diyeti bu 

Enna niye dalga geçiyorsun🤪 

Bu arada cevaplar için teşekkürler. Zor iş ya bu kg kardan kurtulmak:)) yerken iyiydi ama🙂🙃 

Ben kalori hesabi yaparak ilerliyorum 45 günde 16 kilo kadar verdim tabiiki haftanin 6 günü spor yapiyorum 1 saat eliptik bisiklet ve günde 11000-15000 adim atiyorum hizli yuruyerek kalori hesabinida su sekilde yapiyorum bazal metabolizma + gunluk ne kadar yaktigim - gunluk ne kadar yedigim bu sekilde gunluk minimum 2300-2400 kalori açigi yaratarak ilerliyorum ve IF diyeti de yapiyorum ne ararsaniz var :)  

Merhaba mesela gazoz içmiyorum kola içmiyorum şeker vs zaten yok. Karbhidrat min. olacak şekilde ayarlıyorum. If yapıyorum ben de, onun dışında bence etkili olduğuna inandığım bir kaç şeyi yazmak isterim. Ödem için bana iyi gelen şey kiraz sapı çayı kesinlikle. If te sürem 18/6, ekmek sadece sabahları 1 dilim ama zorunlu değil istemezsem yemem(illa hakkim var diyip yemek için zorlamıyorum kendimi) diyelim ki kaçamak yapmak istedin her şeyi olabildiğince min. tutmaya çalış derim. Mesela kolaysa diyetik (zero olanlardan) tercih et gibi. Her gün min 11.000 adım atıyorum. Yeni egzersiz videolarına başladım o konuda şimdilik bir şey yazamayacağım. Şunu söylemeden bitirmeyeyim; sporla desteklemeyi yapan herkes kilo verme süresinin azaldığını daha kısa sürede hedefe ulaştıklarını söylüyorlar. Kesinlikle bir egzersiz ya da spor rutini belirle kendine. Hem yürüyüş hem de başka ek spor. 

Adam yerine koyunca ne oldugunu belli edenler yazmasın. Yirtsaniz da kendinizi siliyorum 

if yapıyorum 16/8