Всем доброго времени суток! хочу собрать мнения людей по поводу необходимой калорийности для похудения. из активности 10000 шагов почти каждый день, плюс есть гв, но ребёнку уже больше года. Тысячу раз рассчитывала, есть представление у самой, худеть на 2 кг в месяц не устроит, в планах сбросить десятку за 2 месяца. с моим огромным весом это нормальная цифра, по 5 кг в месяц. Кто что может посоветовать? на какую калорийность ориентироваться?
|
3526 kcal
|
Fat: 209.42g | Prot: 113.96g | Carbs: 274.29g.
Breakfast: Макароны по Флотски, Победа Молочный Шоколад без Сахара , Родные Просторы Батон Молочный на Пшеничной Закваске, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Победа Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара, Победа Конфеты Вафельные в Молочном Шоколаде без Сахара, Bombbar Топпинг Сгущёнка, Домик в деревне Молоко 2,5%, Оладьи на кефире, Магнит Сыр Белорусское Золото 45%. Lunch: Оладьи на кефире, Bombbar Топпинг Сгущёнка, Победа Конфеты Вафельные в Молочном Шоколаде без Сахара, Победа Трюфели Шоколадные без Добавления Сахара, ВкусВилл Чизкейк Мини Нью-Йорк. Dinner: Свинина, Магнит Сыр Белорусское Золото 45%. Snacks/Other: Тёма Биолакт Кисломолочный , Агуша Творожок Мультифрукт , Победа Молочный Шоколад без Сахара , Борщ со Свининой. more...
|
|
1 to 20 of 37
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
А, ну и не сказала главное: возраст 31, рост 174, вес 95
07 May 22 by member: Lady_Idele
|
В интернете есть формулы для подсчета , для ленивых есть онлайн расчёт , который за вас насчитает калорийность .
07 May 22 by member: solomonowa_krsk
|
solomonowa_krsk , я думала что итак понятно про формулы в интернете, хотелось советы знающих, опытных ..
07 May 22 by member: Lady_Idele
|
Вам так никто и не скажет , тут расчёт нужен)
07 May 22 by member: solomonowa_krsk
|
Как мне кажется, пока есть гв, лучше строгими диетами не увлекаться. А 5 кг в месяц, это строгая диета. А так, советую кето диету. Или просто снизить углеводы до 50 г в день. Организм работает на жирах. В интернете посмотрите кето рассчет каллорийности и подробного кбжу, под Вашу активность.
07 May 22 by member: anya.cher
|
anya.cher у меня были эти попытки, итог, с октября месяца +10 кг
07 May 22 by member: Lady_Idele
|
Потому что сидела на кето максимум 2 недели, дальше срыв и не просто на пироженку, а целиком торт могла втоптать, и так почти каждый день до новой попытки сесть на кето. Сейчас вообще оставила даже мечты о кето
07 May 22 by member: Lady_Idele
|
Здравствуйте, у нас тоже гв, ребёнку больше года. 1600 кк
07 May 22 by member: SvetaGera
|
07 May 22 by member: SvetaGera
|
У меня тренировки 2-3 раза в неделю в зале, плюс пью много воды больше 2 л
07 May 22 by member: SvetaGera
|
С гв наоборот худеется 🔥 просто кушать все считать не ограничивать))2300-2000 ккал с вашими параметрами думаю))далее меняя калораж . Вы тоже смотрите с таким калоражом питайтесь , будет комфортно , вес будет снижаться значит классно )))нет.,уменьшайте . Найдите свой Комфортный калораж)
07 May 22 by member: Lera0402200
|
бросайте гв, ребенок уже большой, уже ест супы, котлеты
08 May 22 by member: АстиМартина
|
У меня 10.000 каждый день. питание на 1600. Но я без ГВ.
Белки до 90, Жиры до 70, Угли до 190. - но это чистого питания. Т.е я отслеживаю, за счёт чего набираю БЖУ.
Медленно и верно тело меняется, вес стабилен.
08 May 22 by member: Екатерина Вита
|
ГВ тоже съедает калории, если бросит может и ещё поправиться. А урезать можно, ребёнок все равно возьмёт свое, не переживайте
08 May 22 by member: Виккитоша
|
Привет, леди идеал🙂. Можно я сначала расскажу свою историю. Мне 38. Вес резко вырос лет с 16. В 17 мой вес уже был 72. Потом 80,и где-то лет с 19 и до 37 мой вес был в +100. Максимум 117. Рост 165. Даже когда я заболела Ревматойдный артритом в 26 лет, меньше я "жрать" не стала. Хотя понимала, что лишний вес убивает мои суставы. Питание моё было в основном булки, хлеб, пироги, сладкий чай или кофе, и такой рацион составлял 95%моего питания. Готовила я очень редко. Легко обходилась и обхожусь без горячего и мяса.
08 May 22 by member: багира61
|
Один жирок, один белок, четыре углевода. Это на 1 кг вашего веса для нормальной жизнидеятельности, чтобы не полнеть. Если весите 90 кг, то 90 г жира, 90 г белка и 360 углеводов. И считайте - 1 г белка и 1 углеводов дают 4 калории, 1 г жира - 9 калорий = 2610. Если хотите худеть сократить на 20% То есть пытайтесь на 2000-2100 кал в день примерно.
08 May 22 by member: Mishutka1978
|
Ну вот, в конце 20 года, сдесь девушка была Юля, я читала её посты, и как то она написала что хочет создать группу, в вотсапе. Если честно я до сих пор отношусь к всем этим рекламам групп которые сдесь размещают. А тут первый и единственный раз, я попросила её добавить меня. В декабре 20, мой вес был 98.с младшей сестрой я поспорила, что за 21 год сброшу 30 кг. (до этого я тоже спорила с старшей, только проиграла 2.500)🤦♀️, в апреле я уже весила 108😳, я набрала ещё 10 кг. Сдесь меня и перемкнуло. Что где мне искать деньги за проигрыш, колени почти не разгибались
08 May 22 by member: багира61
|
А какую калорийность вам ФС посчитал?
08 May 22 by member: Виккитоша
|
Поясница, просто выщелкиваться начала, две грыжи. Плюс ещё Юля, предложила свою помощь, вела меня май. Индивидуально. Честно, я пыталась питаться по прдложеному меню, но хоть это и бюджетный вариант был, я не потянула его. Вместо этого полностью отказалась на месяц от сахара, булок, хлеба, ела хлебцы, яйца, творог иногда, и огурцы и помидоры с маслом. Колораж выходил максимум 1100,ЭТО НЕ ПРАВЕЛЬНО БЫЛО. Я просто не хотела подводить куратора. За месяц без спорта я сбросила 10кг,в основном это были отёки. С тех пор кстати с этим проблем нет
08 May 22 by member: багира61
|
Потом вес встал, и за 1.5 ушло только 1.1 кг. Тогда я поняла колораж, и вес по тихоньку пошёл. ТВОЯ стратегия по 2 кг, идеально. Я работаю сейчас с весом по этой схеме. На данный момент мой вес 70.3. По плану до конца сентября быть в районе 61. Цель 53-57. Так как чем ниже вес. Тем легче суставам.
Кето диеты, это опасненько. Может вес быстро уйти, но и понести за собой проблемы. Сколько я информации перечитала, все же процент углеводов должен составлять как минум 50% а то и более, а белков не более 20% от рациона.
08 May 22 by member: багира61
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lady_Idele's Weight History
|