|
девочки кто бегает, расскажите с чего начинали? какие важные моменты нужно учесть?
|
850 kcal
|
Fat: 48.29g | Prot: 35.60g | Carbs: 68.24g.
Breakfast: Молодец Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые, Жареное Яйцо, Сыр Адыгейский, Клинский Мясокомбинат Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински», Liebendorf Сыр Творожный Сливочный, Арнаут Хлеб Чемпион, Fazer Хлебцы Шведские Бурже. Snacks/Other: Апельсиновый Сок, Сосиска в Тесте. more...
|
|
2185 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 12 minutes, Google Fit - 23 hours and 48 minutes. more...
|
|
 Comments
Лучше начинать бегать интервально, т.е 5 минут бег/ 2 минуты ходьба и так час, 3-4 дня в неделю, постепенно увеличить нагрузку. Главное,чтобы было комфортно, ещё можно прочитать статью( про правильную технику бега), я после изучения, смогла бегать по часу в день, без боли в ногах и отдышки.
|
Самое главное - следить за пульсом. Пульс не должен подниматься выше 130 ударов в минуту. Если выше - переходить на шаг. Сперва может быть вся тренировка будет только шаг. Но со временем ССС станет выносливей и сможешь бегать продолжительное время.
13 May 22 by member: Khokhter
|
интервальный бег - хорошо, но зависит от уровня подготовки ССС. пульс - первичен. протокол 5/2 хорошо, следить за пульсом - не выше 145 ударов при интенсивном беге, отдых до 130 уд в мин. время скорее всего будет меньше на интервал, больше на восстановление. но пульс это главное. ещё дышать через нос.
13 May 22 by member: Khokhter
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mazik163's Weight History
|