79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️'s Journal, 04 May 22

çok yanlış bir beslenme 

Biliyorum 😐 

Yarın duzeltırsınız 😊 

Böyle bi beslenme yok metabilizma cok yavaşlar protein ağırlıklı olması lazım  

Kaçar Gr( protein karbonhidrat yağ )almam gerekiyor internetteki hesaplamaların hepsi farklı veriyor . Bugün dikkat etmedim daha fazla kalori aldım diye düşünüyordum onu hesaplamak için girdim yediklerimi. Haftaya başlamayı düşünüyorum diyete . Bayram dönüşü 🙈 

agirsaglam in hesaplayıcısından hesaplayabilirsin 

Teşekkür ederim ağırsağlamdan hesapladığımda 90 Gr kadar protein çıkıyor minumum. 45 Gr kadar da yağ . 1350 kalori veriyor kilo verebilmem için .  

1300 kalori civarı sıkıntı yaratır mı çok hareketli geçmiyor günlerim genelde. 170 ve 88 kiloyum . 

1300 kalorinin aşağısında vucut bır sure sonra kabul etmeyecektir ve saldırışa geçecektie siz minimum 30 50 max ise 80 90 protein alın 45 gr geçmeyin yağda getisi karbanhıdrat yapın hiçbir egzersz spor yapmıyorsanız en azından merdiven cikin yürüyün