mikael.lby's Journal, 14 Apr 22

kanske kan vara ok i en kort period också beroende på hur mycket man väger men om det är för stort underskott så har du större sannolikhet att även förlora muskelmassa 

Jo, har hört att 0.5 kg i veckan är mer rimligt om man inte vill tappa muskler. Nu borde det bli närmare 1 kg. Tänkte att jag behövde en liten boost första veckan för att få lite motivation. Kanske ska öka koloriintaget lite sedan. Vill tappa så lite muskler som möjligt. 

försök ligga på 2,2g protein/kg kroppsvikt om du kör på så kraftig underskott 

Ligger på lite över 2 g protein/kg. Får försöka utvärdera på söndag när det har gått en vecka. Förmodligen svårt att utvärdera på så kort tid bara. 

Är du rädd om dina muskler så finns det en sak att vara noga med, förutom högt proteinintag under viktnedgång/fettreducering, och det är att aktiver musklerna under denna tid genom styrketräning. Man får absolut inte vara rädd för styrketräning när man ligger på ett underskott, kroppen fyller ju ut sitt behov från sitt egna kroppsfett, så på ett sätt ligger du inte i ett underskott energimässigt, du använder bara en större del av lagrad energi istället för intagen energi genom mat. Högt proteinintag + styrketräning är melodin.  

Beror nog på mer om du känner att du kommer klara av det utan att du blir för hungrig. Viktnedgång utan muskelmassa är rätt svårt att få till, men bara trycka extra protein och kämpa på så länge du tycker att du orkar. Ett tips är annars att sänka kalorierna successivt, i början går du antagligen ner lättare ändå. Det är i slutet som det är svårt när kroppen börjat vänja sig. 

Stort tack för alla kommentarer! Jag tänker lägga extra fokus på att maximera proteinintaget och kanske närma mig 2.5 g per kg kroppsvikt. Jag är på gymmet varje dag och brukar ha fördelningen 5-6 ggr/vecka styrka och 1-2 ggr vecka kondition. Tänker fortsätta att besöka gymmet varje dag men kanske är det smart att sänka vikterna något och öka repetitionerna istället? En fundering jag har är gällande promenader som många verkar lägga in extra under deff. Självklart så är det bra att röra på sig men att förbruka tex 300 kalorier under promenad och i mitt fall äta 300 kalorier extra känns väl inte speciellt meningsfullt? Är promenaderna främst ett sätt för de som inte klarar att minska sitt matintag?  

Hur gör ni för att få i er tillräckligt med proteiner? Utan att överstiga kaloriintag 

@fialusen själv så behöver jag en hel del kalorier bara för att behålla min vikt (ca 3000kcal) men när jag låg på en hel del lägre så var en stor hjälp proteinpulver men även att möjligen dra ner på kolhydraterna (inte eliminera) och äta mer kött osv och även dra ner på hög fetthalt såser så man har mer kalorier till kött och andra proteinkällor 

Fialusen, många tycker nog att mitt sätt känns lite väl tråkigt men det duger för mig just nu. Basen är ägg, kvarg, rent kött och viktväktarnas soppor. Däremellan blir det proteinpulver, proteinbars, dietpulver och Läkerol. Ungefär så 😊 

Precis tvärt om gällande vikter, sänk inte och gå mot uthållighet/mer förbränning, färre reps och öka "påslaget" av tillväxthormoner istället. 

@andersdahl, det låter helt självklart nu när jag läser det du skriver! 

Haha, det var ju bra, att man kan förmedla det så bra! =)