|
От чего человек худеет?
Мои мысли.
Нет волшебных продуктов🥑, от которых худеют.
Нет волшебных таблеток💊, от которых худеют.
Нет волшебных упражнений🏋️♂️ от которых худеют.
Нет волшебных часов🕢, во время которых худеют.
Есть 4 составляющих от которых худеют:
1. Дифицит Ккал
2. Спорт
3. Голод
4. Правильное питание
В этом списке нет главного.
Как нет главного колеса, из 4, в автомобиле🚗
Всё важно!
Начну с первого пункта. Дифицит Ккал. Забегая вперёд, скажу, что это самый простой пункт, потому-что если вы будуте выполнять следующие 3, то 1 будет выполняться сам собой.
На поверхности, всё просто.
Человек худеет, если тратит Ккал больше, чем потребляет.
Человек толстеет, если потребляет Ккал больше, чем тратит.
Поэтому очень важно понимать, сколько Ккал вы потребляете, а сколько тратите.
Здесь кроется первая ловушка-непонимание. Когда пишут "сколько Ккал вы тратите", большинство людей думают, что имеется в виду какая-то физическая активность. Ходьба, зарядка, копание на грядках🥕, перетаскивание кирпичей, бег за уходящим автобусом🚃, и т.д.
На самом деле, 90% Ккал мы сжигаем когда просто лежим на диване и смотрим Соловьёва в телевизоре.
Ккал нужны нам, в первую очередь, не для энергии в спортзале, и не для отложения жирка на боках.
Ккал нужны нашему организму.
Он, в отличии от нас, работает на наше благо 24/7, без отпуска.
Мозг, сердце, печень, почки и лёгкие расходуют до 80% потребляемых нами Ккал.
Поэтому очень плохая идея, если вам предписано кушать 1500 Ккал, а вы кушаете 700 Ккал.
Потому что в этот момент вы не уменьшаете количество жира в вашем дрябленьком тельце, а убиваете своё здоровье, лишая энергии ваши органы.
Как узнать сколько вам надо Ккал?
Гугл вам в помощь.
Формула Харриса-Бенедикта,
Формула Миффлина-Сан Жеора,
просто "сколько мне надо Ккал в день, калькулятор", обязательно "с учётом возраста, пола и физической активности".
Ссылок не дам. Сами учитесь думать и шнурки завязывать.
Что скажете?
|
1898 kcal
|
Fat: 67.57g | Prot: 96.50g | Carbs: 229.39g.
Breakfast: Сахар, Кофе, Ржаной Хлеб, Монетка Сыр Гауда 45%, Сметана, Банан, Овсяная Каша на Молоке, Сырники. Lunch: Горлинка Горчичное Масло, Чай, Snickers Сникерс, Увелка Отруби Мультизлаковые, Горбуша Жареная, Рис Вареный, Апельсин, Морковь, Магнит Редька Зеленая. more...
|
|
 Comments
про голод интересно поподробнее вы тоже считаете что без голода похудение не возможно?
12 Apr 22 by member: Nikolay121
|
Я думаю, что в обществе нулевая толерантность к голоду. Мы его не приемлем вообще. Как только малейшее его проявление, тут же надо что-то съесть. Однако животное в природе, особенно хищник, скорее всего, болшее количество времени именно голоден, чем сыт. Быть голодным - это нормальное состояние. Не надо этого бояться.
Это же понятно на уровне детского сада. Поставьте по смыслу пары кубиков: "сытый", "голодный" и "толстеет", "худеет".
13 Apr 22 by member: ISG74
|
Это точно, я вообще боюсь чувства голода.. Как будто это больно.. Как бороться с этим не знаю..
14 Apr 22 by member: tata belousova
|
tata belousova, поищите информацию в интернете, почитайте книги по теме.
Узнайте, что происходит в организме при голоде, чем он полезен? Что такое аутофагия, как она работает?
Я не про продолжительный голод.
Я про краткосрочный. Знаете же, что "если вы проголодались, то сначала надо выпить волы, подождать, и, если снова голоден, то тогда поесть". Я вот про это "подождать". Сколько? Час, два... Начните тренировать это ожидание.
14 Apr 22 by member: ISG74
|
ISG74 я ставлю обычно таймер на 1 или 2 и 3 чтоб чисто не кусочничать, и были перерывы в еде. Сижу пока дома, тяжко с голодом холодос рядом. Но пока даже на интервальное голодание я не готова.
14 Apr 22 by member: tata belousova
|
tata belousova, это долгий путь. Я делал несколько попыток на протяжении многих лет. Всё постепенно, с откатами. Главное, не останавливаться. И ещё. Всё начинается в голове. Чем больше вы узнаёте, образовываетесь по данному вопросу, тем легче принять и начать практиковать.
14 Apr 22 by member: ISG74
|
09 Aug 22 by member: kruelen18
|
https://doctorushakov.com/calculator
09 Aug 22 by member: ISG74
|
11 Aug 22 by member: kruelen18
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|