•Люсёнок•'s Journal, 12 Apr 22

если не сушусь опираюсь только на калораж, прекрасно уходит 

По нормам для НЕтренирующегося человека нужно углеводов 3-5 г на кг веса. Но проще контролировать именно белок (1.2 - 1.5 г/кг) и жиры (1 г/ кг), а остальное на углеводы в пределах вашей калорийности. Для именно похудения нужен дефицит калорий, даже если не соблюдать бжу, но будет дефицит - вы будете худеть. НО бжу это ваше здоровье - белок это мышцы да и все процессы анаболизма в организме, жиры это кожа, волосы, ногти и ваше женское здоровье (гормоны), углеводы это энергия чтобы быть активной и жить полной жизнью (а не быть заторможенной амебкой). Решать конечно вам, но я бы рекомендовала все-таки не забивать на это:)  

у меня всегда много жиров, стараюсь дотягивать белок. я без спорта, питаюсь на 1600кал +- вес уходит  

Не смотрю на ккал, чисто бжу. Кето и низкоуглеводный стиль питания 

Следила только за ккал и никак вес толком не уходил. Тренер пересчитал мне именно бжу и слежу только за ними - в итоге вес просто стал таять. Когда пересмотрела старые записи увидела что был дисбаланс, который и не давал худеть 

слежу, конечно. Дневную норму калорий можно же по разному наесть, тортами или мясом, калории те же, допустим, а результат очень разный. Слежу за белками, жирами, углеводы сами набегают. Питание скорее низкоуглеводное. 

Не слежу и не следила. Похудела с 72 до 55 пару лет назад, вернулись пару кг. 

Слежу чисто за бжу) могу есть на 1500, могу на 2300, главное - что ты ешь (больше белка и полезных жиров, минимум быстрых углеводов и сахара). Ну и не переедать до ощущения тяжести) 

Когда весила больше на 10 кг, калорий съедала меньше (1200-1400), но это были преимущественно быстрые углеводы и очень мало белка. Так что скажу на своем опыте - бжу гораздо важнее) 

Я смотрю только на бжу 50/150/120 Вес медленно но уходит 

Не слежу, только калорийность отслеживаю. Вот, думаю, и БЖУ под контроль взять) 

слежу за калоражем и белком .  

Обязательно слежу. Иначе о качестве тела можно забыть.) 

Само собой, если снизить углеводы - вес как на дрожжах уйдёт. Только это же будет нечестно🤷🏼‍♀️ важна не цифра на весах, а процент жира, мышц, воды в организме. Мне привычно питание определённое - белка 1,5-2,5г на 1кг, углеводов не больше 3г на 1кг. Балансирую жирами. Это проверено только на личном опыте. У всех по разному в зависимости от режима питания, сна и тд 

Слежу, конечно. Нужны мышцы, сила и бодрость;) 

Я слежу за ккал, но стараюсь вписаться в соотношение шкалы бжу) 

Слежу за БЖУ и качеством еды, особенно за жирами, это важно. На калории никогда не смотрю 

Качество тела - это только кбжу. Белка должно быть больше, чем углеводов при любом каллораже 

Девочки подскажите пожалуйста как правильно рассчитать сколько нужно БЖУ, я новичок хотелось бы правильно начать худеть🙏🏻 

Я считаю калории,вечно не доедаю белок,чтоб его восполнить пью спирулину в таблетках,тогда все норм