Lesyavrik's Journal, 01 Dec 14

Уже давно (лет 40 назад) доказана неэффективность монотонного кардио для "пожечь жирки". Артемова Окса говорила об этом все лето 2014 ( в ее видео есть подробная инфа что как и почему), а год назад бегала вместе с Азямовой по 2-3 часа на дорожке, видимо не очень успешно. Лично я об этом давно знала из книг. А что поесть - я на голодный желудок бегаю интервалки во время сушки. Мышцы точно не сожжешь, 100%. Тем более если нужна хорошая талия - утягиваюсь поясом и вперед. Или если совсем голодная - то овсянку. Во время тренировки пью БЦА и Изотоник, перед тренировкой карнитин (для сердца, т.к. бег сердце не укрепляет, а наоборот, особенно если резко его бросить). 

За ночь тело значительно тратит запасы гликогена, перед тренировкой их нужно хотя бы частично восполнить. Потому что без топлива мышцы не будут работать в полную силу, а значит и эффективность (затраты калорий) кардио будут ниже. После еды должно пройти минимум 30мн прежде, чем вы начете тренировку. Поэтому нужен легкоусвояемый источник еды. Можно выпить обезжиренный кефир или съесть яблоко сразу после пробуждения. При сжигании жира достаточно ПП с калорийностью на 20% меньше суточной потребности. Я подбирала питание таким образом, чтобы потери веса были не более 0,5кг в неделю. При таких потерях тратиться именно жир идаже можно немного (совсем немного ибо дефицит калорий) набрать мышечную массу (мой личный опыт по измерениям). Силовые тренировки дополнительно защитят ваши мышцы от сжигания, т.к. покажут телу, что мышцы в данный момент нужны. Бег по моему опыту стоит совместить с силовой для наилучшего эффекта жиросжигания. Читаем также здесь http://goo.gl/dV1jQO и http://goo.gl/1qYMFy  

В ВК "Кардио. Монотонное vs ВИИТ". Азямова Вот видео Артемовой про эту тему.Но я все равно делала его на тощак, но это только на сушку, а не на весь период тренировок. Кардио я вообще стараюсь не делать. 

Bikini stav Видео посмотрела, спасибо, стало чуть понятнее. Мой бег по сути монотонным не назовешь, я бегу гдето 2 минуты, пока пульс не достигнит 150, потом перехожу на быстрый шаг, иду гдето минуту пока пульс не снизиться до 125 - потом снова бегу. Получается такая интервалка. Про ВИИТ еще почитаю - что это за зверь и чем от моего интервального кардио отличается!)  

HelenPop Статейки почитала, спасибо, силовой тренинг у меня есть, и дефицит калорий тоже есть :) Бегом просто хочу помочь организму, действовать в комплексе так сказать) И верю что если грамотно подходить к бегу - то это полезно!)) Вы говорите кефир или яблочко, то есть все таки углеводы? В кефире конечно есть белок, но не то чтобы много. У меня раньше тоже была связка силовая+кардио вместе (15минут разминка на дорожке, 45 мин силовая, 30-45 мин на дорожке после) мне казалось вполне эффективно, но сейчас я хочу разнести эти тренировки во времени! и Плюс аэробную нагрузку все же делать на улице где воздуха больше!)  

думаю изолят самое то перед утреней треней. некоторые используют спринты для жиросжигания) вот нравится статья http://goo.gl/1mASMT 

Yanatrain да, спринты это сила! и "вакуум" тоже! 

По своей сути, интервальна тренировка – это проведение кардио-сессии в рваном темпе, с постоянным чередованием интервалов с высокой интенсивностью (быстрый бег с ускорением) и интервалов с низкой интенсивностью (ходьба). Лучшая жиросжигающая кардиотренировка: В пользу интервального кадрио свидетельствуют исследования Лавальского университета (Квебек, Канада), чьи результаты показали, что 15 недельная программа интервальных кардио тренировок уничтожила столько же жира, сколько и 20 недельная программа традиционного кардио с постоянным темпом. Причем в обеих программах тренировок количество часов кардио в неделю было одинаковым. Похожий эксперимент провели исследователи Университета штата Теннеси. На протяжении восьми недель две группы любителей фитнеса и бодибилдинга регулярно выполняли одинаковые по продолжительности кардиотренировки на беговой дорожке: первая группа отрабатывала занятие в классическом стиле (бег с постоянной умеренной скоростью), вторая – чередуя интервалы с высоким и низким темпом. В результате «интервальная, группа уничтожила на 2 % жировых отложений больше, чем «классическая» группа. Также еще одно исследование, проведенное совсем недавно а Австралии, подтверждает преимущество интервального кардио перед традиционным. В тесте принимали участие исключительно женщины. интервальное кардио Одна группа отработала 20-минутную интервальную кардиотренировку (8 секунд спринт плюс 12 секунд отдых), а другая – 40-минутную непрерывную тренировку в постоянном темпе. Результаты просто ошеломляющие: с момента начала кардиотренировки и до следующего утра женщины, выполнявшие интервальное кардио сожгли в 6 раз больше жира, чем их «соперницы» отработавшие кардио в постоянном темпе. По мнению ученых, основная причина такой высокой эффективности интервального кардио в том, что рваный темп нагрузки вынуждает организм держать высокую скорость обмена веществ (а значит и сжигания жира) после тренировки намного дольше, если сравнивать с традиционным кардио с постоянным темпом. Пример интервальной кардио-тренировки: 2-3 минуты разминки, а затем на протяжении 20-30 минут чередование интервалов: 1 минута быстрого бега с ускорением плюс 1 минута ходьбы в спокойном темпе. Завершите кардиотренировку двух-трех минутной восстанавливающей ходьбой. Также вы можете провести высокоэффективную интервальную тренировку с использованием отягощения – с высокой интенсивностью или со средней интенсивностью. 

Lesyavrik у Вас такой низкий калораж! Уверена, что все правильно делаешь? Я ем в 3 раза больше =) 

Bikini stav Я думаю вы и сжигаете в три раза больше и мышц у вас больше! :) Ну вообще если серьезно я не знаю почему у меня такой калораж, это столько сколько нужно моему организму сейчас, больше "правильного" я просто съесть не могу, не влезит в меня! я только и делаю что ем весь день. Понятно дело я могу начать пить чай с сахаром и есть пироженки с конфетками - колотаж увеличиться и будет казаться нормальным. Но зачем!? На сладкое меня особо не тянет, утром ем мед в обед курагу или изюм, мимо прилавков с эклерами прохожу холаднокровно :) Худею - да, худею, но вроде же не очень резко. Наверно через недельку схожу сделаю биоэмпидансный анализ - посмотрю что да как в составе тела поменялось.. 

Yanatrain права - изолят подойдет перед треней. Я тоже считаю, что кардио на улице приятней. 

Lesyavrik влезет =) Я тоже думала, что в меня не влезет, но оно влазиет =) А простые сахара я не рекомендую Вам есть (хоть и сама ем периодически), может фруктов (в первой половине дня) /овощей побольше? Хотя это Ваше дело, Ваша обменка - хочется - убивайте на здоровье =) 

Lesyavrik, извините,зачиталась.а что это за анализ такой?  

chanorde Биоимпедансный анализ – это метод функциональной диагностики, позволяющий получить объективные данные о составе тела человека. Принцип работы анализатора основан на измерении электрического сопротивления тканей организма – биоимпеданса, по которому количественно оцениваются различные компоненты тела. Импедансметрия определяет: • жировую и безжировую массы • процентное содержание жира в организме • индекс массы тела (показатель, используемый для оценки степени ожирения или истощения) • основной обмен веществ (ккал) • активную клеточную массу (мышцы, органы, мозг и нервные клетки) • количество внеклеточной, внутриклеточной и общей жидкости • соотношение Na/К Полезная штука, точность конечно не 100%, но динамику изменений в теле проследить помогает! :)