alperenmekanda's Journal, 03 Apr 22

aç susuz bulk ben de merak ettim 

Ben şuan yapıyorum 3700 kaloriyle iftarda az yiyorum bayılmamak için 2 saat sonra antreman yapıp ondan sonra baya yüklüyorum ama zamanım yemekle geçiyor sürekli. Başka yapan var mı diye merak ediyorum. 

Şu an değil de eskiden yapmıştım. Az öğünde fazla yediğimden ve yetersiz sudan dolayı ödemli olmuştu bayağı.  

Ben de yarın oruçla antremana başlıyorum günde bir saat en az pt fonksiyonel antreman yapacağım.Haftanın 3 günü Plates 2 gün de Zumba 

İlk 2 gün orucu antremansız tuttum.Antremanla zorlanacağımı düşünmüyorum 

ramazanda bulk icin kazan mideli olmak lazim nsns zor cunku. ama tam definasyonluk😵‍💫 

Fethat ben suyu da bol içmeye çalışıyorum 

Fatma hanım sürekli hafif de olsa antreman yapmak iyi hissettiriyor yapmayınca psikolojik kötü hissediyorum. Ramazan da bir engel değil evet  

Rosa evet kolay değil sahur bittiğinde tamamen dolmuş hissediyorum. Mideme bunu yapmak istemiyorum ama biraz yıpratıcaz. 

Elbetle bol su içiyorsundur ama benim demek istediğim sahur-iftar arası susuzluk. Onu da görmezden geliveririz napalım:)  

Ha anladım artık elimizden ne gelirse dediğin gibi. Oruçtan önemli değil sonuçta diyetimiz bizimkisi planı oruca uydurmaya çalışmak elden geldiğince 

Ben yapmaya çalışıyorum, zor olan antreman filan degil de, iftardan sahura kadar hic durmadan yemek 😁 antremanim bittiginde iftara 1 saat kadar kalmis oluyor agirlik arttiramasam da normal çıkıyor.  

İftardan önce enerjisiz susuz zor olmuyor mu tehlikeli de olabilir  

sahurdan iftara 3 4 saatte bi yiycen kardeş 

Ben de zor olacak diye düşünmüştüm ama o kadar zorlamadi beni 😁 

Sthre evet o şekil yapıyorum mide biraz sindirdiğinde tekrar basıyorum 3 öğüne sıkıştırıyorum  

Dndk vücudun kabul ediyorsa güzel öyleyse zamandan da kazanırsın bu şekilde  

Dostum alışabilmek için 10 gün önceden başladığım bi rutin, iftarda sebze çorbası blender geçiyor iyice, az ayran tuzlu içinde lor var oda blenderdan geçiyor. Az pilav var. 1 saat sonra filan idman var. Sonra ana öğün var. Burdada yine princin yarısını filan un olarak hapisane yemeği gibi yapiyorsun. Bütün meyveler smoothie. Yani en iyi yardımcım blender. Yulaf da kuruyemişlerle beraber blenderdan geçiyor. Protein, yağ, lif hissiyatıma göre en düşükde. Arada iftardan önce ağırlık, sonra bisiklet idmanı çift idman oluyor. Pek keyifli değil de 1 ay idare etcez 😅 

Bisikletin aşığısınız sanırım ağırlık antremanıyla beraber zor olmalı tebrik ederim. proteini neden az alıyorsunuz 

Evet biraz zor malesef aynı anda, başlangıçta pes etmeye çok yaklaştım sonra vucudumun tepkilerini, sınırlarını çözdükçe, idare etmeye başladım. Protein az değil, fazla almamaya çalışıyorum. Proteinin sindirimi ve işlenmesi zordur kabaca ve vucuda fazla enerji yaktırır bu süreç. Bide zaten surplusdayım. Enerji için proteinden çalınmıyor.