Janne_drozh's Journal, 01 Apr 22

просто продолжайте как и раньше. сорвалась и сорвалась 

Не держите в голове... Голодать, это снова срыв... Идти дальше по запланированому плану. Удачи 🤞  

Норм все будет, расслабься, эт вода все) вон посмотри у меня что происходит, если там вообще записи где то остаются))) в итоге сегодня день икс а я минус 21 кг.... Не то что срывы были, там бывало и по 2 - 3 дня в загулы уходил... Ничего страшного, этт жизнь, на то она интересная что кто то не жрет и все норм у него, кто то жрет и худеет, а кто то срывается💪🤟главное планомерно выполняй план как уже выше написали)))  

Зачем голодать? Утром встали и пошли дальше! Я в последнее время даже иногда сама себе разрешаю устраивать зажоры на 2-3 дня, и потом прям легче морально. 

Я с мамой устроила соревнования. Кто быстрее похудеет к лету. Очень помогает держаться. Когда видишь что у неё есть результаты то и сам не хочешь отставать. Может поможет и вам 

Я первые срывы переживала тяжело, с угрызениями совести и с желанием на следующий день компенсировать с'еденные калории более жёстким дефицитом или голодом. Но читала много информации и понимала, что это неправильно. Здесь ниже умные люди написали вам-утром встали и пошли дальше. Это самый лучший совет 

Вот даже загоняться по этому поводу не стоит. Сами бодибилдеры говорят о том, что читмилы необходимы при похудении. Т.к. они способствуют психологической разгрузке, и помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Поэтому не стоит себя ругать за это ( кстати это важный аспект). Вы же не каждый день так отрываетесь?!😄 А иногда делать и можно так и нужно, чтобы вес не стоял и организм себя лучше чувствовал😉 

Какой смысл голодание, стресс может вызвать и организм отложит дополнительные жиры , просто дальше продолжать ( на пару дней просто убавить кол-во калорий ) 

голодать супер вариант😊👍🏻 

а ты не мало кушаешь? На 1200 калорий далеко не уедешь и срывы будут постоянно 

Кстати у меня самая большая проблема за все время была, так это нахождение дома, каждый раз когда после работы я ложился на диван, то был пзц, что то жралось и причем и сладкое и соленое... Короч дома надо делами заниматься и идти погулять перед сном, прошелся, продышался, дома как раз проветрил и спать часов в 23... Мне проще было, я в зал абонемент купил и вечером был уже там...  

всмысле что делать? продолжать сидеть на диете. Срывы есть у всех, в этом нет ничего плохого, пару недель посидеть без дефицита 

Дефицит (разница между расходом и потреблением кк) это не максимальное количество ккал, способное привести к быстрейшему результату теоретически, «на бумаге», а то, которого вы можете придерживаться достаточно долго, чтобы достигнуть цели. 0,1 кг/нед - слишком мало и не заметно, бьет по мозгам. 1,5 кг/нед - слишком много, потому что обычно говоря «я хочу снизить вес» имеют ввиду «я хочу снизить вес жира», а такой быстрый сброс по определению означает потерю мм. Наличие срывов по определению означает невозможность поддержания диеты, и, следственно, достижение цели. Плевать на расчеты и на теорию, исходя из ваших особенностей на практике этот дефицит не работает, он слишком низкий, макрос несбалансирован, качество «грязное» или ещё что. Если при слишком большом дефиците вы не можете двигаться к цели сколько нужно и достичь её - исключительно не логично увеличить его ещё больше. Голодание - чтобы что? Очень быстро похудеть и расслабиться? А дальше? Вы живете определенным образом, двигаетесь, едите, отдыхаете. Ваш вес и состав тела - адаптация к образу жизни. Если вы чудесным образом за секунду получите тело мечты - оно не останется таким, ведь образ жизни не поменялся; оно снова адаптируется под ваши привычки. Ну допустим, вы поголодаете, и похудеете; не мгновенно, но за месяц (хотя срывы на меньшем дефиците случались чаще раза в месяц, но да пофиг). Что дальше? Голодание - не образ жизни. Вы не научились за этот условный месяц ни есть, ни подбирать продукты, ни двигаться, ни регулировать голод, ни оценивать макрос взглядом. И всё, чего хочется после голодовки - ЖРАТЬ. Как это поможет в достижении цели, ну вот прям положа руку на сердце?.. Не прилетит волшебная фея, и не сделает ни вас, ни кого ещё крепкой, подтянутой и стройной; приобретение привычек и адаптация к ним - дело не быстрое. Выйдите на поддержку на пару недель, узнайте, сколько вам нужно кк для поддержания веса при подходящей активности, подрежьте на 500 кк и вперёд. Да, 2 недели - долго и страшно. А месяц - срывов ещё дольше. А год бессознательного зажора и увеличение лишнего веса вдвое - ещё дольше и сложнее. Что быстрее и лучше? 

Привет, самое первое, что нужно сделать это перестать корить себя. Жизнь не состоит из одинаковых дней, иногда можно съесть больше, иногда захочется съесть меньше. Если воспринимать диету, как пытку или испытание, вряд ли что-то изменится, нужно идти к мысли о необходимости питаться качественной и полезной пищей для себя, для своего здоровья, счастливой и долгой жизни, а всё остальное подтянется само собой.  

Начните сначала) голодать - это значит, завтра , после этого разгрузочного дня вы выйдете с тем же количеством жира , но с меньшим количеством мышц , так что, грубо говоря, будете жирнее , чем до разгрузки )) 

Поголодаете и опять сорвётесь. Вы ещё не поняли, что это так работает? 

Не нужно винить себя за срыва, это нормально. Я посмотрела ваш рацион у вас много углеводов в рационе, сделайте упор больше не белки и уменьшить порцию углеводов. Жиров желательно не больше 60 в день, белки посчитай те на 1 кг 2-3 гр белка, углеводов уменьшить до 50-60 в день  

На голоде и при жёстких ограничениях часто случаются срывы, да и по итогу потом обратно набираешь вес. Помимо этого ещё наносится и вред физическому здоровью и такие методы могут привести к расстройству пищевого поведения. Нужно худеть правильно и не издеваться над своим телом и организмом, только ты можешь о нём позаботиться. 

Очищения слабительными и мочегонными, компульсивные переедания говорят о булимии. Пожалуйста, не скатывайся в это болото ещё сильнее. Надеюсь, у тебя всё будет хорошо 

Расслабьтесь, берите себя в руки и двигайтесь дальше. Голодовка после срыва - так себе вариант. Организм тоже не дурак, он скажет ага, сначала сытно и вкусно накормила, а потом вовсе не кормит - и отложит все ненужное на потом. Так и тормозится вес. Просто делаем вид, что ничего не произошло и продолжаем 😉