|
Давно не "размышляла вслух" )) так я называю свою писанину сюда. Было много работы, переезд с одного места на другое, в общем, полный завал. Питание регулярно заносила, даже когда в очередной раз много ела. к какому выводу пришла: когда я ем более чем на 1300 ккал, у меня начинает расти пузо и щеки, если продолжать есть дальше, то жопа-бедра. Больше 62 кг (это размер одежды 46-48) я не весила никогда (период беременности ни в счет) 62 кг когда я ем больше, чем в меня влазит, когда ощущение перенасыщения меня не покидает, когда я ем сладкое, жирное, в общем все-все-все, что не является ПП. И вес не растет дальше, парадокс? Если я начинаю ограничивать себя, то легко скидываю до 58 кг, вообще легко, как говорится "перестав ужинать", если сесть на какую нибудь низкоуглеводку, а попросту отказать себе в плюшках к чаю, то я вешу 54-55 кг (размер одежды 44-46). Легко набираю 58, добавляя сладкое )) Чтобы быть в весе 50-52 кг (размер одежды 42-44) могу есть только менее 1300 ккал. Либо надо добавлять больше физ.нагрузок, на которые катастрофически не хватает времени с работой и семьей (не исключаю, что это лень во мне говорит, ведь бегала же я полвесны и все лето по утрам и ничто мне не мешало, однако и тогда я ела на 1300 и меньше и ниже 50кг отметки вес уже не спускался).
Крупы, картошку и пр. углеводы из этой серии я не ем ни потому, что ОТКАЗЫВАЮ себе в них, я никогда их не любила и не хочу заполнять себя пустыми углеводами только ради того, чтобы насытится. Я люблю получать удовольствие от приема пищи. Если выбирать между гречкой с мясом и бОльшей порцией мяса, то я отдам предпочтение мясу, если между кашей и творогом, я выберу творог. Вот и получается, когда я веду контроль над съеденным и пытаюсь сделать его более-менее ППшным, то у меня какая-то низкоуглеводка получается. Сплошные белки и отсутствие углеводов (просто потому, что сладкое-то я не ем, а остальное вообще никогда не ем). Овощи сейчас - дорогое удовольствие (как и фрукты, про которые я вообще молчу, я благополучно записала их в быстрые углеводы и послала вместе со сладостями куда подальше на время... надеюсь на долгое время). Если бы я жила одна, купила бы себе помидорков-огурчиков-капусты, но семья боюсь не поймет, если я буду есть огурцы в то время, как они котлеты с пюре. И пофиг что я на их котлеты не покушаюсь, это мои проблемы )) А вот салатом обязана поделиться. что мне остается? свекла, морковь, тыква, капуста, лук (и то надо делать все, кроме тыквы, на четверых). Вот и опять низкоуглеводка получается, т.е. основные мои углеводы ЭТО печеньки, вафельки и пр. обожаемые мной штучки, от которых растут не только бедра, но и прыщи.
View Diet Calendar, 26 November 2014:
|
1251 kcal
|
Fat: 68.67g | Prot: 90.53g | Carbs: 72.28g.
Breakfast: Сливочный Сыр, Яблоко, Желтая Зимняя Тыква. Lunch: Салат Зимний, Куриная Печень, Сердце Куриное. Dinner: Яйцо, Курица Вареная, Лук, Куриный Бульон, Творог (Полностью Обезжиренный), Сердце Куриное, Михайловский Бройлер Куриная Печень. more...
|
|
1 to 20 of 28
 Comments
Ппц так-то. Знакомая ситуация. Остаётся брокколи и цветная, но они тож подорожали. Короче, спасение одно - капуста капустная))) Тушёная, в виде салата, запеканок и пр. Я покупала один огурец, одну помидорку и стругала салат из белокочанной. Или зелёное яблоко плюс горсть клюквы. Тушила тоже по-разному. То с грибами, то с парой ложек сметаны, то с фаршем. Капуста в фарш - и есть ленивый голубец на ужин))) То же с тыквой. Тушить, суп-пюре, в фарш. Таааак.... чего там ещё... Ну, винегрет быстро надоест... И у него типа ГИ высокий, но мне по барабану))) Готовлю без картохи. Зелёного горошка побольше - и омномном
25 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
25 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Её вообще вместо макарон, с любым соусом))) Или с чесноком обжарить. С яйцом.
25 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
И сууууп!!! Суп из того, что под рукой. Овощи замороженные на развес, чтоб было всего понемногу. В итоге любимая комбинация: горошек, стручковая, шампиньоны, приправа от "Айдиго" "Супчик дня")) Приправа даёт обалденный вкус кореньев-фигеньев))) Суп-пюре ещё. С ним сложно. Бывает, такая гадость выходит...
25 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
без физ.нагрузок можно ккал продолжать урезать, пока не начнёшь совсем голодать, обменка-то не разогнана. а от урезания ккал ещё больше замедляется. короче не знаю, что и посоветовать тебе ещё. жиров побольше ешь, чтобы сладкого не хотелось. хотя опять же скажу: моё мнение - не должно от сладкого настолько всё жиреть, если ты ешь в рамках 2000 ккал. это значит, что обмен в-в работает не правильно.
26 Nov 14 by member: curly_polly
|
неплохо, неплохо.... Может попробовать немного урезать жир?
26 Nov 14 by member: НеБондинка
|
1300 калорий это очень мало.
26 Nov 14 by member: НеБондинка
|
1300 ккал - это нормально для похудания.
Без углеводов, увы, никак не обойтись, если хотите сбросить вес (я говорю про медленные, например,бурый рис, чечевица, макароны), достаточно совсем немного кушать на обед)) В рационе еще обязательно должна быть клетчатка (элементарно порезать помидоры, огурцы, петрушку, укроп; хлебцы, овсянка на завтрак).
Ну и кушать надо обязательно 5-6 раз в день, хотя, наверное, это и так знаете.
Если не можете обойтись без сладкого, то попробуйте протеиновые батончики questbar, отличная вещь для перекуса и к чаю/кофе (особенно вкус печенье-крем).
А главное, это не какая цифра на весах, а как Вы выглядите визуально)))
26 Nov 14 by member: Av.labynkina
|
1300 это мало. Нутриентный баланс тут тысячу раз обсуждали. на кг веса: 1 г жиров, 1,5-2 г белков, остальное углеводы.
26 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Алекс, ты в среднем тратишь 1900 (округлённо). 1900-20%=1500 (округлённо, и минус 20% - это МАКСИМУМ для похудания. Лучше 10-15%). 50*1*9=450 ккал из жира, 50*2*4=400 ккал из белков и на угли остаётся 650 ккал, или 162 г. А у тебя сейчас 1149 ккал (Жир: 48,35г, Белки: 78,74г, Углев: 102,34г) Недобор по всем параметрам) Ну, это твоё дело, конечно))
26 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Саша, поддерживаю) но для этого придётся потерпеть месяц без весов и прибавку небольшую, пока обмен в-в придёт в себя. А для этого надо перестраивать мозги.
26 Nov 14 by member: curly_polly
|
КРУПЫ - это не пустые углеводы!!! КРУПЫ ЭТО ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ!!! Это залог похудения, здоровья, жизненной энергии...
26 Nov 14 by member: mankadream
|
Маша, реально есть люди, которые их не любят и типа не могут себя заставить их есть. У меня такие знакомые тоже имеются.
26 Nov 14 by member: curly_polly
|
Просто они не умеют их готовить ... ))))))) ладно, не любят, и не любят.. но не обижайте их ))) они полезные!
26 Nov 14 by member: mankadream
|
Полин, это точно)) Потерпеть, пока шок у тулова пройдёт.. И это всё мне?))) И это тоже мне?))) Радостно так, как хомяк, пихает жир по бокам, потом успокаивается и скидывает. Ибо балласт здоровому организму нафиг не нужен))))
26 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Точно, Маш. Крупы это ещё и вкусно) А с овощами зимой, и правда, беда. На всю семейку дорого получается. Приходится выкручиваться на капустах и стручковой фасоли)
26 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Спасибо всем за советы, я умом понимаю, что все вы правы, что есть надо больше и все такое, НО, как только я начинаю видеть пузко, у меня начинается паника. Дело в том, что организм привые есть столько, если бы я голодала, тогда конечно стоило бы подумать о бОльшем количестве еды, но я сытая и довольная, особенно, когда есть что-нибудь печеное из того самого пресловутого творога. вообще тема довольно избитая )) и столько во мне инфы обо всем, что аж распирает ))
26 Nov 14 by member: alex3010
|
Саш, по поводу хомяка, мой организм успокаивается на 62 кг, говорю же есть можно хоть сколько и хоть что и хоть когда, вес больше не становится. Может ему комфортно именно в таком весе? ))
26 Nov 14 by member: alex3010
|
alex3010 "организм привык есть столько, если бы я голодала, тогда конечно стоило бы подумать о бОльшем количестве еды, но я сытая и довольная" - это ещё одно доказательство замедленного обмена веществ. Я тебе могу посоветовать только спорт, чтобы твои сладости нигде не откладывались, и пуза не было. И вообще, без спорта ПП, конечно, лучше, чем есть всё подряд, но всё же не на длительное время. Наше тело должно получать нагрузку, только так ему хорошо и оно ничего никуда не откладывает.
27 Nov 14 by member: curly_polly
|
Я раньше могла кушать 2 раза в день и мне хватало, не могла себя заставить кушать больше. Завтрак? Не, не слышала.
Попробуйте кушать порции меньше, не 100г, например, а 40-50, через часа 2 почувствуете голод обязательно)) себя именно так и приучила..теперь ем 6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. При физ.нагрузках и таком питании за 2 месяца ушло около 7кг ))
27 Nov 14 by member: Av.labynkina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alex3010's Weight History
|