Jaky21's Journal, 28 Mar 22

A e todo dia faço cardio em jejum 55 minutos 

estou consumindo entre 1300 a 1400, tenho 1.72 de altura e faço musculação, esse mês perdi 3 kg. Não fico com fome e estou tendo resultados, quando cortei demais dava tonteira, vistas escuras.... 

pode diminuir. vc investe em legumes, e proteína! vc vai ver, Jajá alcança seu objetivo  

Se não tava perdendo peso vc simplesmente tava comendo mais que gasta. Tenta seguir o plano uma semana sem deslizes aí vc vai ver  

não diminui meu, vc já está tendo compulsão alimentar comendo 1600, imagina com menos? a melhor opção é você passar em um nutri, ou se não tiver condições, calcula sua taxa de metabolismo basal na net, e consome isso no dia, mas de comida limpa sabe? troca o pão por banana e aveia, consome a mesma quantidade kcal em mais volumes, e separa em mais refeições sabe, tenho certeza que vai te ajudar, kas por favor não diminui isso kkk 

Você pode usar essa estratégia. Tenta diminuir um pouco os carboidratos, aumenta o volume alimentar com alimentos com menos calorias e mais fibras (brócolis cozido, cenoura/beterraba ralada crua, espinafre, etc) pra aumentar sua saciedade e, se possível, aumenta as proteínas.  

Se tem compulsão melhor nao diminuir tudo isso, poderia diminuir 200cal, mas fazer como falaram, comer comida limpa pra aumentar volume de comida, aí com certeza vai estar mais saciada e é mais dificil cair numa compulsao.. come arroz e feijao, proteinas, muito legumes.. com 1400-1500 diarias da pra ficar super bem sem passar fome se souber escolher! Boa sorte ❤️ 

Investe em proteínas e carboidratos limpos como brócolis, batata e muita salada!! 🧡 

Procura @estiloflexível no insta. 

jack21não se sente fraca?Qual cardio vc faz? 

é isso mesmo, não pode tirar muito de uma vez 

Olá, eu acho muito pouco por vc ser alta e não ter tanto tecido adiposo . Uma estratégia seria investir no cardio para suprir esse déficit calórico, outra coisa seria diminuir o consumo de gordura ruim Você fazendo exercícios e cardio vc vai sentir a diferença, mas lebre se a alimentação é muito importante 

aumente a ingestão de água, mesmo quando não sentir sede isso ajuda a diminuir a ansiedade 

Seria legal você fazer uma bioimpedancia para saber sua taxa metabólica basal (que é a quantidade de calorias vc queima por dia só existindo) , sabendo disso vc se baseia nas calorias que você deve consumir no dia. Vale lembrar que para emagrecer deve ter o déficit calórico ou seja gastar mais que consumir ! 

@jaky21 já foi comprovado que não interfere em nada fazer cardio em jejum. 

não faz isso! é muito baixo! recomendo ir num nutricionista! se não tiver como, acredito que o sus cobre! 

1600 kcal pra sua altura e peso está adequado e já deve estar com deficit maior do que 500 kcal, inclusive. A sugestão é você controlar seus macros e comer entre 1,5 a 2 g de proteina pra cada quilo corporal seu (entre 115 a 150 gramas de proteina por dia), pra ter saciedade e evitar os episodios de compulsão. Gordura coma aproximadamente 1g/kg corporal (76g) e o restante de carbo, evitando açucar e farinha branca que acaba dando pico de insulina e desencadeando fome e/ou compulsão ;) 

Bom tenho 1,72 de altura e 70 kg, minha alimentação diária não passa de 600 calorias” aah mas vc é louca, é mto pouco, vai ficar fraca e bla bla” cada cada é um caso, cada corpo reage de uma maneira, não passo fome e nem fraca fico, olha que faço musculação de manhã e aeróbicoa noite, sou adepta ao jejum intermitente por isso não sinto tanta fome, faço duas refeições por dia e é isso! 

para sua altura seu peso não tá tão fora, se vc for calcular seu IMC vai ver que tah na média  

"A moderação para tudo é proveitosa." Abs. Amor e gratidão.😊 Paz - (amor e alegria) Desejo-lhe sorte! boa noite💕