wadelma's Journal, 17 Mar 22

itse tekisin niin että pitäisin hiilarit vain yhdessä ateriassa tai ei ollenkaan, alkoholit kans jättäisin pois. Liha salaatti linjalla menisin varmuuden vuoksi 😊 paljon vettä! 

Kannattaa yrittää valita tarjolla olevasta se vähän terveellisempi vaihtoehto, just se salaatti tms. Ja jättää ne alkoholit ja napostelut vähemmälle. Liikkua paljon, niin kuluttaakin paljon. Lomalla pitää myös nauttia eli ei liian askeettista syömistä. Vettä paljon! Ja jos oikeen hyvään ruokaan törmää, niin syödä hyvällä omalla tunnolla vaikkei niin terveellistä oliskaan. Ei se yksi ateria projektia kaada eikä edes yks loma. 

itse olen lomilla pitäny puhtaasti lomaa ja syönyt mitä mieli tekee. Ei viikon lomalla niin paljo ehdi kerryttää kiloja etteikö ne olisi helposti kalorinkirjausrutiinilla pudotettavissa matkan jälkeen 😅 mutta josset halua antaa itsellesi täyttä vapautta, niin lähtisin ehkä seuraavilla askelmerkeillä liikkeelle. 1. Ei juoda kaloreita, eli alkoholi, limut ja mehut pois ja tilalle vettä 2. välttele hiilareita, eli karkki, leivonnaiset, leipä, pasta yms. Jos pysyttelet kasvis, hedelmä, salaatti, liha, kala linjalla niin kalorit tuskin pamahtaa yli yhtä helposti 3. syö ravintolassa max kerran päivässä, tiedän että tämä on matkustaessa vaikeaa varsinkin jossei ole omaa keittiötä käytössä, mutta kotikeittiön tai kaupan antimilla kaloreiden arviointi ja ateriakoko on paljon paremmin hallittavissa. super mukavaa reissua ja älä anna laihdutuksen liikaa aiheuttaa harmia ja stressiä!  

Sama edessä itselläni, ja olen miettinyt seuraavia juttuja: Päivän aktiivisuus nousee paljon ja sitä mukaa kulutuskin, niin pienet ylitykset ei ole vaarallisia. Yritän pitää kiinni ruokarytmistä (joka on itselläni aamupala, lounas, välipala, illallinen) ja edelleen jättää napostelut ja sellaiset pois. Ravintoloissa yritän valita niukkaenergisempiä annoksia, ja lautaselta syötävän ruoan määrän arvioinnissa käytän käsitekniikkaa, eli kämmenen kokoinen osuus proteiinia, nyrkin kokoinen osuus hiilareita (jos on pastaa, riisiä tms), paljon kasviksia. Ruoan jälkeen pitää pystyä jatkamaan kävelemistä mukavasti. En juo limsoja muutenkaan, ja alkoholiannokset pyrin rajaamaan kolmeen päivässä. Olemme menossa viinimaahan, niin ei pysty ihan ilman olemaan :) Eli aion löysätä, mutta niin että on mukava palata kotiinkin kun tietää, että on edelleen yrittänyt jatkaa painonhallintaa ja "uutta elämää". 

Kiitos vastauksista ❤ Haluaisin kovasti pitää syömiset järkevinä, ainakin pääsääntöisesti. Yhteenvetona vois lisätä vielä sen, että olisi hyvä päästä täyttämään lautasensa itse. Lähdetään ensi yönä klo 03 jälkeen kotoa, niin tulee joku erikoispitkä päiväkin.