minus42kg's Journal, 10 Mar 22

Как у Вас обстоят дела с такими «посиделками?»🤔 Меня они, обычно, выбивают из колеи😬 И, если не ведут к срывам, так одни нервы и позволяю лишнего😒 даже того, чего не особо и хотелось 🧐 Подскажите, как с этим работать? Может Ваш лайф-хак?😌 А то время с близкими ну уж очень хочется проводить за приятными посиделками, а вот ела сбивает 🤨 Как абстрагироваться/поменять значимость/расставить приоритеты?🧐 

Я работаю сейчас с головой, учусь чувствовать своё тело, опираясь на базовые правила. Главная задача на сегодняшний момент , это перестать считать калории, разве что в голове. Плотный завтрак, основные приёмы пищи закончить до 18, лёгкий ужин, разнообразие, ЛЮБИМЫЕ БЛЮДА, что-то вкусное каждый понедельник, занятость на протяжении дня, норма воды, зелень к каждому приему пищи, даже просто похрустеть салатом после сырников, ввести это в привычку . Возьмём 🥐 и 🍣 моя любимая еда. Оставить ее для начала 2-3 раза с неделю , но что бы выписывалась в норму ккал, и конечно не дать своему организму переесть. В моем случае ежедневно я ем овсяноблин, круассан за пол года мне захотелось раза 3. Для меня это альтернатива . Суши, если есть рыбу регулярно, мне не сильно хочется их. Раз в неделю две - золотая середина. Я ем любимые блюда, и знаю что если что, всегда могу позволить себе суши или круассан, к этому пониманию очень сложно прийти. Я начинала с вопросов самой себе « как сильно я это хочу ? Что если я это не съем? Мне хочется съесть это для удовольствия, или за компанию? На сколько ?/10 я получу от этого удовольствие?» если я уверена что 10/10 то я не задумываюсь и ем, если 7/10 например, то наверное мне скучно, и я съем овсяноблин или рыбку с салатом. Недавно ходили к соседке которую не видели два года, она угощала нас абрикосовым пирогом и Бизе, Боже мой как я это хотела, ну и съела, остальную часть дня не хотелось ничего вредного, и я просто ела обычно здоровую любимую еду. Или например я несколько дней думала о круассане «будет понедельник, съем его на завтрак, даже два, с клубникой, пойду с самого утра ещё за горячими» выполнено , больше не хочется. Застолье, на столе хлебушек, жуть как захотелось, взяла съела, много ведь не съешь, если чувствовать когда нужно остановиться, чему тоже учусь сейчас. Подсчитала в голове 400 ккал, обед, ну ниче, зато выполнила норму на углеводам на день. Для меня сейчас болезненны вопрос вечера, что-то не то съем, отеку. Вот тут правила построже 😅 поэтому все любимое до 15:00 примерно. 

Вечер это конечно жесть, фильмы, скучно, просыпается внутренний обжорик 😅 список еды вечером ограниченный, ягоды, овощи, финиковые батончики, пара хлебцев. Я сильно борюсь с этим чувством, и очень долго пытаюсь воспитать своего обжорика. Для этого вечерние ритуалы : ужин в 18:00 , просыпается обжорик, я иду его выгуливать на час - два, потом долгий душ, ванна. Составление планов на день , и уже пора спать 🥱 но получается не всегда, особенно опасен момент когда садишься за фильм, поэтому фильм раз в три дня, пока идёт работа конкретно с этой проблемой . 

Каждую проблему нужно прорабатывать отдельно и осознано. Выделить главные проблемы, и работать над ними медленно, остальное подтянется само, так как будет второстепенное. 20% усилий дают 80% результата, и остальные 80% усилий - 20% результата. 

Спасибо, как-всегда, за конструктивный ответ😉 Вместе с Вами, продолжаю работу над собой, получая удовольствие от пути 😉 

Ещё мой верный помощник это заметки, там все по полочкам, если хотите, могу поделиться примером, скринами. Напишите в лс @yanaseeverens . Буду рада если поможет, и будет полезно 

Конечно, хочу😃 И буду очень признательна 😊 А это на какой площадке нужно написать?😅🤨🤷‍♀️🙆‍♀️🤦‍♀️ 

Инст ) 

Я не сижу в Инстаграмме 🤦‍♀️😅