Yokai♡'s Journal, 26 Feb 22

Если ещё не разобралась, подскажу, меня тут научили!)  

Avory_anna с радостью послушаю)) а то пришлось от тренера отказаться из-за финансов, и все, потерялась🙈 

Я начала понимать, как составлять тренировки примерно через 6-7 месяцев. Примерно начала понимать. То есть если вдруг шо, то я себя потренирую. Но чтоб глобально программу к цели - не умею пока  

Я тоже от тренера отказалась по той же причине, у меня спорт клуб единственный в округе, стоит 36 тыщ в год. А тренер в мес стоит столько же. Я не олигарх к сожалению 😔 Итак. Лучше всего разделить тренировочные дни на категории: кардио и силовые. Силовые в свою очередь на верх и низ, условно. Покажу мой пример: Понед- велосипед или быстрая ходьба - час Вторник- силовая на верхнюю часть тела-час Среда - велосипед или быстрая ходьба - час Четверг- силовая на нижнюю часть тела-час Пятница - велосипед или быстрая ходьба - час Суббота - выходной Воскр - силовая на верхнюю часть тела - час Понед -велосипед или быстрая ходьба - час Вторник - силовая на нижнюю часть тела-час Принцип думаю понятен. Итого у меня получается 3 силовых в неделю. Кардио я делаю чтобы просто развить в себе активность, потому что я жуткая лентяйка. Ну и начала кайфовать уже от этого, так что хожу))) Ещё, я перед каждой силовой делаю разминку на беговой 10 мин и небольшую растяжку- обязательно. И после каждой тренировки я делаю растяжку минут 20 + сауна:) Ты можешь делать 2 силовые в неделю и 2 кардио, или 3 силовые и 1 кардио. Или как я убиваться, но можешь быстро перегореть!)  

Теперь что касается самих силовых. Вам нужно определить для себя 5 упражнений на ту группу мышц, с которыми планируете работать в этот день. Например берём верх. Я качаю руки, спину и пресс. У меня 5 подходов на каждое упражнение, с 1 минутой отдыха (смотрим по часам) между каждым подходом. Каждый подход у меня с определённым количеством повторений и определённым весом. Первый подход самый лёгкий и длительный. Без веса или с минимальным весом 15 раз. 2 и 3 подходы со средним весом и количеством в 10-12 раз. 4 подход я делаю с максимальным для себя весом и всего 8-10 раз. 5 последним подходом я повторяю первый. С минимальным весом и 15 раз. Вы можете посмотреть мои последние обе тренировки, они у меня в журнале и увидите как я делаю.  

Важно ещё следить за техникой, тут почитай в инете каждое из упражнений, что ты делаешь. Потом, когда уже начнёшь нормально заниматься, начнёшь и вникать. И тогда уже сама себе сможешь составлять более детальные тренировки. Я пока сама не до конца вникла, знаю, что некоторые мышцы надо вместе качать и правильнее конечно не по пол тела делить на трени, а по группам мышц. Но к этому мы придём попозже;) 

миска_молока вот я 8мес с тренером отзанималась, проследила принцип составления, и по идее месяц самостоятельно отзанималась, соблюдая его принцип... (по шаблону так сказать) но вот как чётко к цели как идти и составить программу хз)) 

Avory_anna вот это полезно, 5 подходов и распределение веса! С этим то и была особая загвоздка. Думаю так и поступлю. Спасибо большое🤗 До этого я занималась да и сейчас продолжаю - 3 силовые (спина/бицепс, грудь/трицепс, низ) если есть возможность приезжаю 4 раз чисто на эллипс или походить на дорожке час. Но ездить зал не удобно, так как дите таскать с собой приходится и есть дни загруженные ее делами учебными. Так бы я 2 дня кардио делала точно😄 Ещё очень боялась, что не буду прогрессировать с весами🤔 

Рада, что оказалась полезной! Удачи в зале! 😌