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🐷21.12.13 → 22.02.23 체중 71.1kg → 65.6kg (-5.5kg) 골격근량 19.7kg → 20.6kg (+0.9kg) 체지방량 34.5kg → 27.5kg (-7kg) 체지방률 48.4% → 41.9% 복부지방률 0.95 → 0.87 내장지방레벨 18 → 13 저 잘해쬬??장하다 나새끼😊
View Diet Calendar, 24 February 2022:
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1309 kcal
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Fat: 40.93g | Prot: 105.00g | Carbs: 133.32g.
Breakfast: 달걀, 김치, 포도씨유, 오쿡 오리지날 닭가슴살 스테이크, 햇반 현미쌀밥. Lunch: 올리타리아 올리브오일, 새송이버섯, 토마토, 우둔살, 햇반 현미쌀밥. Dinner: 풀무원 국산콩 두부, 달걀, 오쿡 오리지날 닭가슴살 스테이크, 햇반 현미쌀밥. Snacks/Other: 매일 매일두유 99.89, 아몬드. more...
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 Comments
👏👏👏👏잘~하셨어요!
뿌듯하죠??
앞으로도 쭉쭉~응원합니다~🥳
23 Feb 22 by member: khj-016(밥반선생)
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엄청 멋있어요 !!! 👍✨🔥
꼭 저희 다이어트 성공해요 ㅎㅎ~
23 Feb 22 by member: kkangurim
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와👍🏻👍🏻비법좀 공유해주세욥~~!! 운동시간이랑 섭취총칼로리 궁금해요~~
23 Feb 22 by member: Rachael0630
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넴!! 빠진거 보고 힘나서 더 열심히 할 수 있어요!!😆 응원해주셔서 감사합니다❤️🧡💛🧡❤️😆😆😆
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깡구리님 멋있다니 너무 감사함니다😆❤️💕 아직 갈길이 멀어여 꼭 저희 성공해요!!!😆👍🏻👍🏻
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꾸준히 하시더니 역시!!! 펭수가 그랬어요..노력은 저기하지 않는다..ㅋㅋㅋ..앞으로도 격하게 응원하겠습니다!!!
23 Feb 22 by member: 언제나_봄
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Rachael님!! 주5일 꼭 헬스장 가구있구요~! 웨이트 1시간정도(25~30세트)하구 십분정도 쉬었다가(티비에서 채널 고름ㅋㅋ) 유산소를 처음 20분은 1분 걷고(속도 6) 1분 뛰고(속도 8)를 반복해서 하고, 나머지 20분은 6.4로 빠르게 걸어서 총 40분 운동하구 있어여 원래 5.8로 걸었는데 많이 늘었어여ㅎㅎ헤헿ㅎ 그리구 식단은 하루 총 단백질양 110, 지방 40미만, 탄수 130, 칼로리 1300을 기준으로 잡고 먹고 있어여🐷👍🏻💕
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예소미님 저두 펭클럽이에여!!ㅎㅎㅎㅎ 노력은 저기하지 않는다ㅋㅋ비비랑 부른 곡에 나오는 멘트죠!!ㅎㅎ감샤함니다
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24 Feb 22 by member: 언제나_봄
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24 Feb 22 by member: STAROOO(팻스타)
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우와 머싯따 👏🏻👏🏻 저는 식단이 참 어려운데 통모짜님은 운동 + 식단 다 잘하셔서 좋은 결과 있으신거네요! 앞으로도 계속 팟팅입니다😄
24 Feb 22 by member: 그리운별
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24 Feb 22 by member: lovelycho
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앞으로도 화이팅하겠습니당 감사합니당❤️🧡💛🧡❤️
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24 Feb 22 by member: sunnyjjang
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