РикиТикиТам's Journal, 10 Feb 22

Вот тот же вопрос! Тоже постоянно перекос😅 ну не есть же вареную грудку каждый день пустую 

мне странно другое - как можно недобирать углеводов... 

у меня тож по жирам перебор всегда 

Мне тренер составил меня и у меня 40 у, 30 б и 30ж 

Меню* 

Кушайте на завтрак кашу😊 у меня когда утром каша, тогда жиры всегда в норме.  

та же проблема. масло в чистом виде не ем, не жарю ни чего, а жиры всегда выше нормы  

Если готовка без масла (только вареное, на пару), никаких бульонов, нежирное мясо (без кожи), обезжиренные или низкожировые продукты (молоко максимум 1.5%, сыр лёгкий и т.д.), никакой готовой продукции (типа колбас и т.п), выпечки и сладостей (там тоже жира много - желтки, масло), жиры добирать в итоге растительным маслом в готовое блюдо приходится и орехами. А в противном случае очень легко перебор по жирам получается. Если питаться "как обычно", перебор по жирам и углям получается. 

Грустную еду, короче, ешь когда, тогда недобор по жирам))) 

У меня с углями всегда недобор, а вот белки перебор. 

блиииииин, а у меня вечно перебор с углеводами. и недобор белка. я вообще не понимаю как можно добиться 25% белка? 

Белка у меня в среднем 37%, жира - 40%(пипец),угли 23% 

У меня с этим проблемы были, когда я мяса мало ела. Была куча углеводов, не могла добрать белков очень, ну и жиров, следовательно, тоже, мясо решили проблему)) Теперь решаю проблему перебора жиров, ищу баланс белки - углеводы) 

Судя по клетчатке и количеству углей вы мало овощей и круп едите. Или вы на кето? Больше углей 100-130 и жиры будут ниже  

Творог, фрукты, морепродукты (я их просто обожаю), молоко 3,2 (добавляю в творог и кашу), из десертов шоколад и протеиновые вкусняшки (немного, но на то он и десерт). Получается 40г жиров в среднем. Не чувствую такого, что моя еда плохая или невкусная. 

Я не ем каши. Терпеть не могу. Не ем творог. Я просто не в силах в себя это запихать. И так было всегда. Ем утром отруби с молоком если худею (когда то сидела на Дю, это отголоски). 

Я не большой фанат овощей - в основном только в свежем виде. Гарниры ем редко. Выпечку ещё реже. Шоколад люблю, но могу ограничивать. Отсюда недобор по углям. Не Кето, просто так питаюсь.  

Зато без мяса жить не могу. Вес набрала в основном из-за фаст-фуда и алкоголя (каюсь, борюсь)  

У кого есть та же проблема - перебор по жирам, как идёт похудение при дефиците? Есть ли проблемы? Потому что у меня дилемма: сокращать или дефицита достаточно будет?  

При таком низком колорадец у вас огромный недобор всего, и жиров в том числе