dasha_sportlife's Journal, 08 Feb 22

Dorry Fish так же углеводы, порция овощ-фрукты 600-800 г в сутки, лучше больше овощей, чем разнообразнее тем лучше, крупы по желанию впимывайте в кбжу и будет счастье. Не забывайте про вкусняшка, оставляйте на них место в рационе, иначе будете срываться, но не заменяйте ими основную пищу, сначала всё, что нужно организму, потом, то что нужно для души😉✌️💪👍 

Благодарю за ответ) Это все теория и я её знаю. Мне был интересен именно Ваш опыт, тк я вижу, к какому результу он Вас привёл. Это не значит, что я буду его копировать😉 

Dorry Fish))))) конечно, без теории практика невозможна😉. У меня как у всех, сначала была сушка, дефицит калорий + много физической активности по 5-6 раз в неделю, силовая мноноповторка +кардио+бытовая активность (здесь имею в виду пешие прогулки от 12 до 20 т шагов в день). Как избавилась от лишнего, пошла в набор. Другие калории - профицит+в силовых упор на увеличение веса и снижение количества повторов (10-12). 

Спасибо🙂