elena_kor06's Journal, 05 Feb 22

Омлет из 2х яиц, творог 0.1% савушкин, сыр 30%, помидоры, огурцы, китайская капуста, сметана 10% оливковое масло 5гр для жарки, и 3 части остатка от чизкейка вчерашнего на 222 ккал. Итого весь завтрак получился на 514 ккал. Белка на 34гр за один завтрак.  

Здравствуйте, на сколько ккал вы кушаете? 

Можно рецептик чизкейка? 

Я примерно питаюсь . на 1300-1500ккал, зависит есть ли тренировки в этот день. Если да, то больше белковой еды и тогда примерно 1500. Иногда бывают дни когда ничего не делаю, дома остаюсь и смотрю кино, валяюсь😁✌, в эти дни обычно сижу на одних фруктах (это яблоки и мандарины, бананы ем но очень редко) поскольку у меня после ковида удар был по ЖКТ, врачи сейчас сказали кушать 5й стол все отварное и на пару. Омлеты я готовлю все таки на смазанной оливковом маслом сковороде (совсем каплю). Вообще у меня КБЖУ рассчитан под себя это примерно 1265/ 90-100/51/117 , но по жирам ем меньше, жкт не принимает. И все-таки считаю чтобы делать дефицит калорий, сначала надо сдать все анализы и убедиться что можно это делать, иначе организм не простит... Рецепт чизкейка напишу обязательно , получается реально вкусный и низкалорийный