NariTroy's Journal, 05 Feb 22

Мдааа🤣🤣 у меня кроме уровня кортизола от такого тренинга точно бы ничего не выросло 🤣 В идеале в тренинге должна быть переодизация у обоих полов. С соблюдением общего тоннажа, но с разным объёмом и интенсивностью. Чтоб прорабатывать все виды мышечных волокон. А не мужики 6-8 на максимум, бабы 30 с розовыми гантелями 🤣  

На самом деле тут очень много "если". Понятие многоровторка у всех разное. На 30 с розовыми гантелями, как сказано ниже, это чистой воды маструбация, так калории потратить, а вот на 20 и до отказа это совсем другая история, хотя такого я очень редко вижу от женщин в зале.  

Я вообще редко вижу в зале нормально тренирующихся дам. Свободного веса все боятся как огня, в основном все сидят и делают отведения не вылезая при этом из телефона. Ну в лучшем случае это корявые полуприседания в Смите или недожимы платформы. Тут на днях вообще одна дама делала гиперэкстензию и писала сообщение. Это просто Юлий Цезарь какой-то 🤣🤣🤣 

Настя b А как вообще можно какими-то упражнениями УМЕНЬШИТЬ объем мышц? От любого протокола - хоть от 1ПМ, хоть от 100 повторений любая мышца только растёт, реагируя на нагрузку (при профиците калорий и достаточном белке, конечно). Уменьшаем на кухне (диета), увеличиваем/сохраняем в зале, разве не так? 

Alex_Novosib, да легко. Всего лишь два условия. 1. Значительный дефицит. 2. Многоповторка . В итоге ножки конечно теряют в объёмах, но что мы видим? Ни тонуса, ни формы, мышцы рыхлые, убитые отсутствием гликогена. Так, палочки бесформеные.  

dgagarin, я когда занималась дома и после нового года спросила тренера можно ли мне делать с этим же весом до отказа или увеличить количество повторов, на что она ответила мне нет нельзя иначе совсем потеряешь и то что имеешь тогда, а увеличить вес дома у меня нет возможности, потом забросила, а сейчас вернулась в зал  

Поддержу Настю b 🙌 когда убрала «гонку за весами», ушла общая массивность. Попа на месте. Талия на месте. Ручки, ножки изящные «палочки». Смотрю и не пугаюсь, как раньше. Это ведь у кого какая цель. Я хочу, чтобы одежда стильно смотрелась на изящной фигуре, а не трещала по швам на раздутых квадрах или блузку с рукавами не подобрать. И можете сколько угодно вопрошать, какая теория у такого тренинга)) я не знаю. Я просто испытала на себе.  

Ilkaeva68, спасибо 👌 не могу свою мысль неглубокую донести - все разные, надо по себе тренинг подбирать, у меня жопа от любого чиха растет, а вот над спиной приходится трудиться, но истинные качмены услышали слово "многоповторка", и зачем-то приплели розовые гантели, триггер какой-то, что ли🤦‍♀️ я веса не убрала, у меня только присед в многоповторке (один подход на максимум, сколько смогу) 

Настя b Да, многие мыслят категорично. Сразу идут обвинения в розовых гантельках и дряблых ножках. Ребят, ну вы посмотрите хоть на Настю, перед тем как писать!  

Ilkaeva68, да дело давно уже не в Насте, а в принципе вообще. А Настю я бы поктиковал бы, но.... права на это не имею😁 

Ilkaeva68, не надо смотреть) тут просто спор на ровном месте выходит, еще и я с оправданиями лезу🤦‍♀️🤣 автор спросила кто как ПРИСЕДАЕТ, я поделилась своим подходом, всего-то😌 

Девченки расслабтесь, всё у всех хорошо, вы молодцы!!!