NariTroy's Journal, 05 Feb 22

Шикарно выглядите!!!🥰🙈😉🌹💪 

Со штангой, не в Смите. 1х20кг, 1х30кг, 3х40кг. Подход 10 раз 

Свободные веса, первый - 20/14, 25/14, 30/12-14, 35/8-12, 37,5/6-10, работаю с тренером 

... приседаю без отягощения (жилет-утяжелитель на 5 кг не в счёт) на одной ноге (попеременно). Обычные приседания (темп 2-1-3) 40-60 раз. Приседания на одной ноге 10-12 раз. В зале - только жим платформы (многоповторка 20+).  

Ох, какие все крутые))😍 давно не приседала, работаю обычно в многоповторке, а вот с весом никак не определюсь. Мне подходит только смит, и то осторожно… 

Сделала вчера 1/15/40, 2/15/30 и опупела и это в Смите 

Штанга 3 подхода по 10-12 повторений 40кг 

10 подходов 8*45, свободный вес. ПМ в районе 58-60 кг. 

gudass а маленькие веса они какие? Ведь для кого то и 40 маленький. Я вот сегодня плие делала с гирькой 8 кг,. ну это ведь даже не маленький, а детский🤔..? 

Со штангой, 5 подходов по 12 раз, беру 70 кг, но с поясом. Мой вес 51 

Вообще меняю и количество подходов, и вес. Сейчас делаю периодизацию на ноги 

Свободный вес 30 кг. 4*12. Стаж работы в зале 7 месяцев.  

только со своим весом приседаю, в одном подходе от 100 повторений 

послушаю 

gudass, хорошо 😂 

не приседаю, не выпадаю) оставила только приседания в разминке перед тренировкой, чтоб разогреться 

я только делаю приседания плие, но после долгой паузы вес упал с 24 кг до 16 делала в четверг 3×20 количество подходов и повторений не изменилось, только вес меньше стал. По у меня после 2 месяцев вообще весь прогресс упал, нагрузку мне тренер дает новичковую уже и в четверг была когда, то у меня была общая тренировка, сначала горели все мышцы, а теперь уже болят, ни сесть ни встать ни ходить нормально не могу, руки так же не поднимаются  

Работаю в интервальном режиме 45/15 сек со свободными весами 25-30 кг на ноги (разные виды приседаний и выпадов). Рабочее время 40 мин. Гипертрофии мышц не добиваюсь. Это мои тренировки на поддержку текущей формы в формате ОФП.  

1-20 кг, 1-30, 1-40, 1-50, 1-60 (всё подходы по 15 повторений) , 3 подхода по 10 повторений с весом 65 кг. Работаю со свободным весом, не в Смите.  

😳 ого