Отчет за месяц(4 недели силовых)
3.01-31.01
Вес 62-60,6(-1,4)
ОГ 85-84(-1)
ОТ 70-67(-3)
ОЖ 85-81(-4)
ОБ 101-99(-2)
ОН 55-54(-1)
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам:
✔️Вес 62-60,6(-1,4)
✔️Жировая ткань 19,7-18,2(-1,5)
✔️Мышечная масса 24,6-24,1(-0,5)
✔️Скорость обм веществ 1268-1262(-4)
〰️〰️〰️〰️
Трени:
3 дом силовые в неделю, 4-5 кардио по 30 мин, 10к шагов почти каждый день, каждое утро 10 мин зарядка, вакуум, стакан теплой воды и гормон, у меня гипотиреоз, я на ГЗТ уже 8 лет✌🏻
〰️〰️〰️〰️
🔹В принципе комфортное похудение, на тренировках не убиваюсь, ток напрягает нахаживать 10к шагов.
🔥Ем хлеб, конфеты, майонез, картофель, свинину, жареные яйца, сало и остальную запрещенку🙈
1 нед 1300-1400
2-4 1500-1600
〰️〰️〰️〰️
программа трень
3 недели(3.01-24.01)
низ
плие 4*12(4кг)
выпады 4*12(4кг)
мертвая тяга на одной ноге 4*12(4кг)
подъем бедер в мостике 4*12(4кг)
раздвижение с сопротивлением 4*12
верх
бицепс 4*12(2кг)
трицерс 4*12(4кг)
тяга к животу 4*12(резинка)
жим над головой 4*12(по2кг)
жим в стороны(плечи) 4*12(по2кг)
отжимание с колен 4*12
пресс 4*12
1 неделя (24.01-31.01)
низ
плие 4*15(4кг)
выпады 4*15(4кг)
мертвая тяга на одной ноге 4*15(4кг)
подъем бедер в мостике 4*15(4кг)
раздвижение с сопротивлением 4*15
добавила
махи коленями в стороны 4*12(по2кг)
махи назад 4*12(по2кг)
верх
бицепс 4*15(2кг)
трицерс 4*15(4кг) перебор, нужно 4*12
тяга к животу 4*15(резинка)
жим над головой 4*15(по2кг)
жим в стороны(плечи) 4*15(по2кг)
отжимание с колен 4*15
прес 4*15
Всем жиросжигающая хачапурька💪
