|
Здравствуйте, хочу попросить совета🙏
с ноября по декабрь сидела на дефиците калорий, вес ушел. Потом наступили новогодние праздники, после них мне захотелось питаться интуитивно (в конечном итоге вес вернулся со скоростью света). подскажите пожалуйста по какой системе лучше питаться на дефиците калорий, когда увеличивать калорийность, когда уменьшать, что бы закрепить вес? 🙏
|
58.9 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
 Comments
Мне советовали увеличивать калорийность по 100 ккал в неделю и дойти до своей нормы.
30 Jan 22 by member: Anastasia_Mala
|
@nastya.lupul а с какой калорийности вы начинали? просто я начинала с 1300 с учётом минимальной физ. активности, и мне всё равно было маловато
30 Jan 22 by member: marrria897
|
С ноября по декабрь это сильно маленький период
Ушла вода, отёки, организм только начинал адаптироваться
И естественно за праздники все это вернулось
Начните ещё раз, но не с таким большим дефицитом
Я начинала с 1800 (р 173, в 64) , несколько месяцев (и в этом время без спорта)
Потом несколько месяцев на1500 (тогда ушел основной вес)
И дальше поднимала по чуть-чуть
Сейчас питаюсь на 1800-2000 (тоже без спорта, но 10 к шагов стараюсь), вес держится стабильно )
30 Jan 22 by member: Виктория 277
|
Вес уходит только когда есть дефицит. По-другому никак не может быть. Чем больше расход калорий (спорт, активность), тем больше можно есть. Но небольшой дефицит все равно должен оставаться.
30 Jan 22 by member: julsoy
|
30 Jan 22 by member: marrria897
|
30 Jan 22 by member: Виктория 277
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
marrria897's Weight History
|