angelicasasa's Journal, 27 Jan 22

Boa tarde, Angelica. O que funciona para mim é ter sempre algo preparado para esses momentos de vontade extrema. Esta semana, fiz doces que encaixam na minha estratégia e deixei na geladeira. Eles salvam também durante a TPM. 🤭 

Acho que nesses casos seria bom fazer parte algum grupo, ou no WhatsApp ou telegram só de mulheres que tenham o mesmo objetivo que o seu. Onde cada uma postaria a foto das suas refeições, lanches, exercícios e até mesmo as jacadas, pra uma incentivar a outra. Porque cá entre nós a gente sabe pelo menos o mínimo do que deve ser feito, mas as vezes é muito difícil passar por esse processo sozinha. 

Primeiro passo é se respeitar e não se culpar caso come algo fora da dieta. A culpa só frusta e só precisa ter em mente que não vai desistir! Segundo, tente diminuir na quantidade mas no tipo de comida que já está acostumada, mas se alimentar de 3 em 3 horas, várias vezes ao dia. Depois tente ir diminuindo os alimentos mais "pesados" e aderindo a outros mais saudáveis, mantendo a regrinha do horário certinho. Assim em diante, seu estômago vai acostumando, que mesmo demorar fazer efeito, irá notar como se sentirá mais leve e bem consigo mesma! Se permita comer o que tem vontade uma vez ou outra! Mesmo que se for em menor quantidade. Você consegue! 🙏🏻 

Obrigado pelas dicas gente  

Eu acho que cada um tem o seu caminho para seguir. Eu por exemplo, preciso de uma ocasião específica para dar esse “empurrão”, como uma viagem para praia, uma festa e por aí vai.. parece besteira, mas juntando vários motivos, o incentivo diário vai vindo aos poucos. Como é começo de ano, é outra oportunidade de fazer valer a pena. Você pode pensar “lá em agosto eu quero ser grata por ter dado o meu melhor até aqui”. O tempo vai passar de qualquer jeito, se você começar a pensar diariamente que lá na frente você vai olhar para trás, será que você não consegue ganhar esse impulso também? Sempre terão dias difíceis, ainda mais no começo.. mas é aquilo, toda conquista vem de uma bagagem cheia de desafios. Fácil nunca será, tenha isso em mente também é saiba que ao mesmo tempo que você pode ser a sua melhor versão, você também pode ser a sua pior inimiga. Tudo depende da forma como nós induzimos o nosso pensamento. Eu te entendo perfeitamente! Acho que ano passado foi o ano que eu mais deslizei. Comia bem uma semana e na outra a compulsão vinha em dobro. Foi difícil, deixei de sair por auto estima baixa, fiquei mal.. mas momentos como esse também são necessários! De toda forma, te desejo uma boa sorte! Tenho certeza que você é capaz de MUITO!  

linurmaci01 me super identifiquei com o seu comentário, parecer que está falando de mim 🤗. Mas é isso...um dia de cada vez! 

tem que fazer uma dieta real, sem muita restrição, toda mudança é válida, comece com pequenas mudanças e vc chega lá 👊🏼 

Procure não fazer nada muito restritivo, vá inicialmente diminuindo quantidades em modo geral. Isso já vai reeducando sua mente. E persistir....sempre!!! 

Acho que o segredo é não se culpar após a jacada mas ter em mente que elas devem ser menos frequentes, tira um dia da semana para ter uma refeição livre, aí você pode comer sem culpa! Lembre-se “tudo posso mas nem tudo me convém” 

Não pare de comer, pare de comer besteira, vai devagar. Evite beliscar e beba muita água (muita mesmo). comece a jacar 2x por semana, depois 1x por semana, depois trocar alimentação pesada pela natural, depois cortar frituras, depois trocar açúcar por frutas... continue comendo bastante, mas coisas saudáveis, lembre de comer muitas frutas todos os dias.  

olá! Eu era como vc começar e já parava, mas pq isso acontece? Pq não planejamos nossa alimentação. O segredo pra me foi isso planejar e fazer minhas marmitas deixando tudo pronto, pois assim, eu não saia do meu plano alimentar... Mas tbm não podemos nos culpar caiu 1 vezes, 2, 3, 4,... levanta só não podemos desistir💪 toda vezes que pensar em comer algo que depois venha se arrepender foca no seu objetivo que passar. Força guerreira 🙏😍💪 

miga é só manter o equilíbrio , eu também era assim mas daí eu comecei a fazer e comer as coisas que eu gostava , só que em quantidades menores Uma dica muito boa é vc comer um ou dois quadradinhos de chocolate depois do almoço ♥️ Ajuda de maisss! 

Eu TB estou assim, mas o segredo é focar.Um dia de cada vez vamos conseguir! 

acho aur vc pode tentar ter uma dieta mais flexível, e focar na contagrm das calorias. claro aue tem alimentos qur prolongam a saciedade por isdo é intelige te optar por eles ao invez de carboidratos e alimentos processados, mas nao significa que vc nunca va come los, so que vc vai distribuir esses alimenyos de forma inteligente no seu cardapio ao longo da semana. por exemplo, comendo 1200kcal por dia se vc quiser um dia ou outro comer um pao frances, uma fatia de pizza, ate da sabe...dentro da contagem das suas calorias... mas se vc tiver levando em conta que esses alimentos saciam por pouco tempo. Dara preferencia a proteinas etc... Enfim. o jejum intermitente me ajudou mto a controlar minha compulsao sabe, eu na primeira vez que fiz jejum comi mto pra compensar, mas ai passri mau... depois aprendi a ir comendo gradativamente (como tem que ser) refeiçao por frefeiçao. Deficit calorico junto a jejum intermitante sao duas tecnicas que ajudam mto . espero ter ajudado 

Vc tem q ter foco, trabalhar sua mente para se dedicar no seu objetivo, vai comer besteira pensa se vale a pena, se sua vontade de comer é maior do que seu objetivo!  

Um dos segredos e ter um cardápio na dieta que te satisfaça. Cortar drasticamente tudo que você gosta é quase impossível de manter essa dieta. 

Como a franciscaleite@ falou, planejar as marmitas, e outra coisa que aprendi com o Dr. Paulo Muzy: horário para comer. Manter a glicemia corporal ajuda muito. Eu como de 3 em 3 horas em pequenas porções. Café da manhã e almoço são os principais. Lembre-se: praticar exercícios físicos fazem nosso organismo produzir hormônios tanto da felicidade quanto, traz saciedade, fico com a sensação de barriga cheia. Eu sou Letícia Taka: personal trainer e coach de Hábitos Saudáveis de uma vida plena, alegre e próspera. Meu Instagram: leletaka beijos