athalrs's Journal, 25 Jan 22

Mungkin latihannnya terlalu berat porsi nya ,jd otot kaget bahkan cedera Butuh rehat untuk memulai kembali lagi 

Apa latihannya langsung pake beban yg berat ?! harusnya gapake beban dulu biar otot"nya menyesuaikan.  

Pake kek barbel bulet gitu 5kg trs alat yg betisnya naik gt sama didorong gt apa si namanya. Alat itu lah pokoknya😭 tp gapake beban 

biasa terjadi klw kita mulai wo lagi 💪💪 3-4 hr ud gk sakit lg...  

kalau malem sebelum tidur rendam kaki pake air hangat mbak, trus paginya dipake jalan kaki pelan 10 menit biar ototnya ga kaku. biasanya 2-3 hari baru pulih, aku awal2 nggym jg gitu, semangat 💪🏻 

Ini yg aku rasain skrg seminggu olga ringan 2hari ini WO lumayan kenceng pipis hampir gabisa jongkok🤣 

yes chaliq bener bgt. sekarang terima nasib ,🤧, counterpain mix koyo ,mayan banget ini buat redain sakit. 👻 tetep mangat ya, bertahap say, endurance, pace ,power.  

@fsa gi : harusnya kalo awal" back on track itu mainin alatnya gapake beban dulu. jadi otot itu nggak kaget yg tiba" kalo latihan pake beban. aku juga baru back on track tgl 16 kemaren. wajar sih pada pegel" akupun sama. kalo aku mainnya dari sepedaan dulu. habis itu perut. jadi dari yg ringan" dulu baru yg berat" . ada tahapannya kok. Leg day itu otot besar dan mainnya pun juga butuh tenaga besar. jadi kalo baru mulai langaung main leg day + beban. yaudah alamat pgel"nya 3-4 harian 🤣🤣 . 

Dan semua bakal ngerasain pegel" dibadan. dari paha, perut. dada (apalagi) lengan atas pokoknya dimana yg dilatih bakalan pegel efeknya. tapi yakin setelah 1 minggu pegelnya pada ilang. nah untuk selanjutnya untuk nambah bebannya aja step by step. nge gym itu bukan tentang beban berat yg harus dimainin. Ringan asal tepat sasaran itu yg penting. karena kalo otot dilatih tepat sasaran 5kg pun terasa berat loh wkwkw. dulu sebelum break gym. legday kuat 70kg squat kuat 40n . sekarang kuat 40an dan squat 15kgn . 🤣 

kak mau tanya dong,klo utk mempertahankan BB krna sdh capai target makannya diatas tdee atau dibwh tdee ya, tdee ak 1,600an kal harian 2000 ,ak baiknya makan di kalori brp kak??? kmrn" ak makan di 1300an 

@efilutfiyah69 : coba kamu cek di tdee.calculator terus masukkan data yg sesuai dan benar. terus klik calculate. scroll kebawah terus liat di macronuteinnya disitu ada 3 tabel. ada maintenance - cutting - bulking. nah kamu liat aja di tabel maintenance berapa kalori yg harus masuk tiap harinya.  

aku banget nih ..klu aku lakuin tredmil awal2 sampai nga bisa jalan....sampai sekarang msh sakit telapak kaki klu jalan...semangat.... 

Aku aja yang Ngegym seminggu 5 kali aja masih Sakit pas legday.. apalagi yg baru nge-gym langsung dihajar main Kaki😂  

sebelum tidur minum CDR dan olesin cointerpain di bagian yg sakit , pagi nya udh mendingan 

thx chaliq infonya, orang2 jarang paham proses cutting bulking loh, asal turun doang timbangan hahaha. gw suka d blg, mau diet apalagi ,uda langsing, gitu, dia ga tau aja lemak2nya yg ngumpet, makanya masi cutting, klo uda babat fat loss baru bulking 

@chalix hitung lemaknya dimn y ???  

aku baru nge gym pas hari pertama emang agak nyeri, besok nya badan malah berasa fresh banget, eh ketagihan 

itu namanya doms (delayed onset muscle soreness), biasa kalo kita ngelakuin aktivitas fisik yg gak biasa dilakuin. sebenernya bakal ilang sendiri tapi bisa sampe 5hari wkwk, buat ngurangin nyeri paling kompres kaki, sama olesin krim2 nyeri otot. kalo misalnya masih sakit tapi terpaksa harus wo lagi, pastiin pemanasan dulu soalnya biasanya nyerinya ilang ketika otot kita udah panas dan biasanya balik lagi ketika ototnya udah dingin wkwk. semangat btw