|
Сегодня прошло 2 недели, как я нахожусь в дефиците ккал. Изначальный вес после НГ праздников был 68,2 (мой максимальный вес за всю жизнь), спустя 2 недели -2,5 кг, т.е. 65,7. Калораж сильно занизила, умом понимаю, что так нельзя, но когда очень хочется результат на многие вещи закрываются глаза. Огребу потом похоже от своего организма((
По параметрам:
ОГ/ОТ/ОБ/ОН/Об.ниже пупка
84/66,5/92,3/53/84
Буду взвешиваться и делать замеры еженедельно по четвергам.
Пока цель к 8 Марта постройнеть до 55 кг.
Отказалась от сахара, на сколько меня хватит не знаю... т.к. я конкретная сладкоежка, но последнее время не знала границ, от того и прибавила в весе. Чтобы держаться от употребления конфеток/шоколадок/пироженок позволяю 1, реже 2 фрукта в день, ну и грамм по 20-25 в день изюма добавляю в пищу. Для меня дела со сладостями обстоят так, что либо совсем запрет/отказ, либо ешь сколько хочешь, не могу остановиться на одной конфетке/печеньке/дольке шоколадки.
В рабочие будни решила попробовать питаться достаточно однообразно изо дня в день:
Завтрак: 40 гр. овсянки на воде с изюмом 10-15гр. и тыкв. семечками 10-12гр. + 30 мл. молока. Вареное яйцо. Стараюсь пить зел. чай с лимоном, реже кофе с молоком. Иногда позволяю себе фрукт: мандарин или зеленое яблоко.
Обед: гречка (40 гр. в сух. виде) + кур. грудка + огурец/помидор
Ужин: творог 100-110 гр. + натур. йогурт 110-150гр. + 15-20 гр. изюма. Иногда позволяю себе кофе с молоком или кусочек хлеба или фрукт (яблоко или мандарин).
Перекус (не каждый день): кофе + овсяное немолоко 1,5% 125мл. + 1-2 гречневых хлебца dr. korner.
Пока такой рацион мне не надоел, разнообразия не хочется.
В нерабочие дни стараюсь держать примерно такой же рацион, но, например, вместо овсянки утром могу приготовить белковый омлет с овощами или съесть дополнительно 1-2 фрукта.
Заметила, что в выходные иногда кушаю не по голоду, а из-за скуки.
View Diet Calendar, 20 January 2022:
|
1144 kcal
|
Fat: 28.29g | Prot: 88.21g | Carbs: 135.55g.
Breakfast: Мандарины, Геркулес Овсяные Хлопья Экстра, Хомка Тыквенные Семечки, Вареное Яйцо, Изюм (без Косточек), Очень Важная Корова Молоко 1,5%. Lunch: Китайская Брокколи (Вареная), Гречка, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Клементины, Голден Яблоко, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Изюм (без Косточек), Наша Корова Творог Обезжиренный. Snacks/Other: не Молоко Овсяное Молоко 1,5%. more...
|
|