elena_kor06's Journal, 13 Jan 22

💥💥💥💥💥💥💥💥ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ ! 👩‍🦳👩‍🦰👱‍♀️👩‍🦱🧑‍🦰 ‍Приглашаем Вас в чат, правильного питания и стройного тела !!! . Впереди ВЕСНА и ЛЕТО !!! 🏖🏕🏜🏝🏞 Команда ведущих, будет сопровождать Вас 24/7, получите много полезной и интересной инфо о правильном питании и здорового красивого тела ! БЕСПЛАТНО ответят на все Ваши вопросы !!! . Предоставляется : - меню на день - рецепты ПП - тренировки Худеем правильно и вкусно питаясь на простых продуктах и не сидим на диете. Пишите в Viber ХОЧУ В ЧАТ📱 89056165334🥰 

Многие публикуют фото завтраков/обедов совсем не «похудательных». В чем подвох? Мне программа рекомендует 1800 ккал. Но я не наедаю столько! Но при этом не худею! Почему? 

Рассчитайте точное энергопотребление, возможно 1800 это много. У меня так всего 1400, вес 74, рост 166, возраст 32. 

КИринаМ, потому что эта программа не знает как работает твой организм и не знает сколько ему нужно энергии. Мой совет - не высчитывайте свою калорийность во всяких калькуляторах. Лучший способ - это методом тыка, найти калорйиность поддержки, на которой вес стоит, а от неё уже чуть понижать. 

Как такую готовить,поделитесь рецептиком 

У меня интервальное голодание, 16:8, я стараюсь делать два приёма пищи и пару перекусов (фрукты, горький шоколад, творог), ем завтрако-обед в 12:00 и он достаточно плотный сегодня ПП пицца - это по сути омлет из 2х яиц на 54гр лаваша тонкого - 524ккал и кофе с молоком 1.8% безлактозное, +съела два бутера с творожные лёгкими сыром на зерновом хлебе, примерно 140 ккал потянули. Так что весь завтрако-обед 664ккал, не ем сладкое и мучное, а каллориев в день рассчитано 1265ккал, из них стараюсь жиры-52-53гр, белки - 85-105гр, углеводы - 115-120гр. Иногда выхожу из цифр. Когда тренировки ем 1500ккал. Подвоха нет. Сейчас скоро будет обедо-ужин и он у меня - суп пюре на рыбе, с добавлением масла сливочного, в течение дня голодной не чувствую себя вообще и спокойно в 19:00 завершающий каппучино с молоком (в кофейне) без сахара и до следующего дня прекрасно себя чувствую, пью воду. В пационеобязатнльно цинк, омега капсулы, магний в6 

Делюсь рецептом: 2 яйца, 40гр мягкий творог 0.1% (Савушкин у меня), 30гр кефир 1%, специи, зелень любая, лаваш тонкий беру "Ролл пшеничный Арнаут" там всего 209ккал на 100гр, сыр 45% - 25гр, еще сегодня добавила 25гр адыгейского сыра, помидоры - 60гр (у меня половинка была от большого), кетчуп - 15гр, масло оливковое 4гр для сковороды. . ✅яйца взбить, добавить кефир, творог, специи и еще раз взбить (можно вовнутрь зелень еще добавить). ✅лаваш вырезать по форме сковороды, сыр 45% потереть на крупной терке, помидоры порезать как вам нравится, адыгейский мелко порезать. ✅вылить омлет на сковороду разогретую с каплей масла и под крышку, как увидите что схватился сверху кладёте лаваш круглый и переворачивает (он прилипнет к омлеты и хорошо перевернется) потом намазать кетчупом, помидорки, сыр адыгейский зелень и натёртый сыр и под крышку на минут 4-5, поверьте потом за уши от такой пиццы не оттянуть, вкусная безумно!!