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Meu café da manhã de todos os dias:
01 banana média
01 maçã média
01 kiwi
100 g de manga tommy
01 colher sopa chia
01 colher sopa linhaça
02 colheres sopa farelo de aveia
01 scoop de whey protein
01 scoop dos 9 aminoácidos essenciais
3 castanhas do Pará
4 castanhas de caju
01 colher de Azeite extra virgem
Total 703 calorias
Faço apenas 3 refeições ao dia em um intervalos de 5 h. Tenho que atingir 2600 kcal, mas chego no macimo a 2300 kcal ao dia
Obs.: altero entre os tipos de frutas
View Diet Calendar, 31 December 2021:
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2105 kcal
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Fat: 64.63g | Prot: 104.06g | Carbs: 293.48g.
Breakfast: Integralmedica Aminoacid, Essential Nutrition Whey Protein, Quaker Farelo de Aveia, Sementes de Linhaça, Sabor da Terra Semente de Chia, Hortifruti Manga Tommy, Kiwi, Maçãs Gala, Banana Prata, Galo Azeite de Oliva Extra Virgem, Hortmix Castanha do Pará , San Mar Castanha de Caju. Lunch: Maçãs Gala, Brócolis Cozido, Hortifruti Patinho Moído , Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. Dinner: Banana Prata, Ovo Mal Cozido, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Hortifruti Cenoura Crua, Hortifruti Beterraba Crua, Brócolis Cozido, Aipim (Cozido), Batata Doce Cozida, Arroz Integral (Longo, Cozido). more...
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1758 kcal
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Exercise:
Resting - 16 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
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