nboxler01's Journal, 16 Dec 21

Ja, perfekt..👋🙋‍♂️ 

Ich mache seit 3 Monaten Low Carb mit Kalorienzählen. Ohne Sport habe ich bis jetzt 10 kg weniger. Schick mir einfach h PM wenn Du interessiert bist.  

Ich lebe ketogen und hab damit gut abgenommen... Hast du dich beim Doc schon durchchecken lassen? Wie hoch ist dein Defizit? Wiegst du auch sicher jedes Krümel ab, was in deinem Mund verschwindet?! 

Ein Kaloriendefizit und Geduld sind das A und O beim Abnehmen. Alles Andere ist zweitrangig. Wenn Du nicht abnimmst und gesund bist, hast Du kein oder ein zu geringes Defizit. Du musst Alles abwiegen, was Du isst und ehrlich aufzeichnen. Dann wird es auch klappen. Um nicht zu hungern, sollte man viel Gemüse, mageres Eiweiß, Hülsenfrüchte und nicht zu fette Milchprodukte verzehren. Sie füllen den Magen bei geringem Energiegehalt. Viel Erfolg. 

Notiere wirklich jedes Getränk,jedes kleine Schokistück, einfach ALLES was in die Futterluke kommt, tausche Lebensmittel aus, trinke ausreichend Tee oder Wasser. Zur Zeit esse ich zum Abend viel Gemüse, gern als warme Suppe und es funktioniert. Mein Frühstück besteht nicht mehr aus Brot oder Brötchen mit Belag, nein 20 g Haferflocken, Hirse oder Sojaflocken, mit etwas heissem Wasser eingeweicht und dann gibt es Obst drüber, natürlich abgewogen. Dieses Frühstück ist ein Energiespender und hat rund 50% weniger Kalorienarm. Ja natürlich ist die Bewegung auch super wichtig. Aber was man nicht an Kalorien einschaufelt, muss nicht abtrainiert werden. Tja, das sind mal kurz meine Erfahrungen und ich habe auch einen sehr zickigen Körper, das steht fest. Vielleicht hilft es Dir auf Deinem Weg. Ich wünsche Dir viel Erfolg🍀💚🐞 

Ich habe mich ins intervallfasten eingefunden .. dazu noch wenig Kohlenhydrate.. eiweiß immer hoch ansetzen , bin mit 500kcal im essensdefizit . Sport nur gelegentlich.. erledige alles außer den Großeinkauf zufuß 🚶‍♀️ 

Falls du dich mal leicht einlesen möchtest, empfehle ich dir das Buch Fettlogik überwinden. Leicht und gut erklärt.  

Ach übrigens 😄 als ich angefangen habe, hatte ich ca das selbe Gewicht wie du .. und totale schon fast gleiche Ähnlichkeiten beim Körperbau 😄 hulla hoop damit die Taille nicht verschwindet 😉 

Professionelle Ernährungsberatung 

Das schafft man auch ohne Beratung 🖖 da bin ich mir sicher 🙋‍♀️ achte darauf was du für Lebensmittel einkaufst .. Plan dein essen vor , trag es ein und schau wo handlungsbedard ist .. du musst dich etwas ausprobieren , teste was deinem Körper gut tut , beobachte dich ..es ist nicht mal eben so gemacht , da gehört so viel mehr zu als nur die Lebensmittel die man zu sich nimmt 💚 

Also.... wenn ich das Bild sehe, sagt ich: Du gut eine so tolle Figur, es passt ja von oben bis unten. Leider geht es ja um das Abnehmen. Du kannst nur abnehmen, wenn Du wenig Zucker isst. Da musst Du achten, denn Obst ist eine Zuckerbombe. Du musst viel Trinken. Kaffee Pure und Grünen Tee Pure ist ein Fettkiller. Auch nicht zuviel Eiweiß. An Tag maximal 75g. Wenn Du mehr Eiweiß isst, schaffen die Nieren das nicht mehr und die Verdauung stoppt und der Darm kann mehr verarbeiten und alle Kalorien werden auf die Hüfte gelegt.  

Neben all den genannten Tipps + was du selbst bereits leistest: achtest du auf genuegend Ballaststoffe?  

@myna: viele sicher. Ich habe mit meinen diversen Vorerkrankungen 17 Jahre versucht abzunehmen. Selbst massig Sport haben nichts gebracht. Mit der Begleitung einer ganz tollen Ernährungsberaterin habe ich endlich für mich einen Weg gefunden. Da ist eben jeder Mensch anders. Bei manchen ist es eben leider nicht so einfach.  

Guten morgen musicute 😊 ich wollte dich aufgatkeinen fall in irgendeiner Art angreifen 🤗🤗 natürlich soll man sich hilfe holen wenn man sie benötigt ❤ ich bin froh , dass du da jemand liebes und gutes an deiner Seite hast 😊 ich bin jetzt nur davon ausgegangen dass es bei ihr einfach nur darum geht ein paar kg zu verlieren 🤞 hab einen schönen Tag 😊 

Hauptregeln sind recht simpel: im Defizit bleiben, Mahlzeiten möglichst regelmäßig und mit genügend Abstand, ordentlich Tracken, Geduld haben 🤗 Bei zusammensetzung der Mahlzeiten auf Ausgewogenheit und Nahrstoffgehalt achten. Wenn bissle Sport möglich ist, diesen nicht als Ausgleich für zuviel Naschen sehen (hilft ehe nicht auf Dauer), sondern als Bonus zum eingehaltenem Defizit 🤭👍 Auf jeden Fall viel Erfolg und Spass 😇👍 

P. S. : Ich bin letzte Monate wenig erfolfreich, weil ich oft die unten aufgezählte Regeln gebrochen habe, daher bitte nicht auf meine Gewichtskurve achten 😂 Davor hatte ich die eingehalten und das hat mich weit gebracht 👍 Nicht aufgeben, wenn es klemmt, durchhalten und Kräfte sammeln 💪😇👍 

Hier sind schon echt supergute Anregungen zu lesen. Wenn Du wirklich Sport mit betreibst, dann sollte dein Defizit nicht so hoch sein... Meine Erfahrungen sind: Viel Trinken (Nur Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee... ersatzweise den anstatt Milch mit Haferdrink o.a.)...Wenn Kohlenhydrate, dann nur die Guten 👍🏼...Zucker ist Gift. Viel Gemüse, Früchte dürfen sein aber da bitte den Fruchtzucker im Blick behalten. Gute Fette zu Dir nehmen aber diese auch in Maßen. Man muss auch nicht alles in der Pfanne mit Öl anbraten vielleicht ist es ja auch möglich auf Bachpapier im Ofen ohne Fettzugabe, schmackhaft zu bekommen. Nen Check beim Arzt ist nicht verkehrt. Bleibe konsequent und ehrlich zu Dir selbst...Datt wird schon.😃🤗 

@Hoffi2102: woher hast du denn das mit dem Eiweiß? Ich würde eher sagen, je mehr Eiweiß, umso besser. Auch ruhig 3g pro Kilo Körpergewicht. Gerade bei einem Kaloriendefizit. Das erhält die Muskeln. Natürlich ist viel trinken dabei wichtig.  

Vielen Dank für die ganzen Anregungen 🙏 ich bin so froh, eine so tolle Plattform gefunden zu haben, wo man sich gegenseitig Hilft. Zu mir, ich trinke keinen Kaffee, dafür trinke ich Tee, jeden Tag mindestens 1 Liter (oft auch Brennnesseltee zum entwässern). Das viele Eiweiß fällt mir noch etwas schwer. Auch generell viel zu essen fällt mir nicht leicht, denn mit 500kcal im Defizit muss ich am Tag noch 2300kcal zu mir nehmen. Industriellen Zucker vermeide ich gerne (ist nur leider in der Weihnachtszeit etwas schwer 😅). Im Thema Sport muss ich noch meine Richtung finden. Aktuell Hefe ich mir mit Homeworkeouts. Gesundheitlich bin ich soweit fit und vom Arzt furchgecheckt. Ich schätze ich brauche etwas mehr Disziplin um auch kleine Rückschläge nicht als demotivation zu sehen 😅. Danke für die tolle Hilfe ❤ ich freue mich über weiter Anregungen Danke an alle für die tolle Hilfe und ich freue mich über jeden weiteren Gat ❤ 

Das hört sich doch schon super an 💚 du bist also auf dem besten Weg 🦸‍♀️ ein bisschen Disziplin und Mut und Geduld, dann packst du das 💪💪