|
Для подсчета ККал, требуемых для безопасного снижения текущего веса, Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так: Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.
При 3-5 тренировках в неделю полученный результат умножить на 1,55
На своём примере:
(10*110)+(6,25*174)-(5*40)+5=1992 ККал
1992*1,55=3088ККал
Нужно съедать в день для того, чтобы худеть безопасно для здоровья.
View Diet Calendar, 09 December 2021:
|
2349 kcal
|
Fat: 113.61g | Prot: 122.76g | Carbs: 220.17g.
Breakfast: Мандарины, Бахетле Пельмени из Курицы с Зеленью. Lunch: Лента Морковь по-Корейски , ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречка Отварная. Dinner: Добрянка Похлебка с Курочкой и Овощами, Menza Спринг-Роллы с Лососем. Snacks/Other: Мандарины, Kevin Levrone Протеин Levrowheysupreme, Творог 5%, J7 Апельсиновый Сок, Банан. more...
|
|
3366 kcal
|
Exercise:
Swimming (moderate) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours. more...
|
|