Calistenics001's Journal, 09 Dec 21

Tebrikler çok iyi bir değişim. bende 57 kilodan 70 lere tırmanmak istiyorum. Beslenme ve antreman proğramını paylaşırmısın 

clean olmuş 

Sefa ne bulursan ye kardeşim bunun beslenme programı falan yok yağlanma biraz olacak ama yükle vücuda sürekli 500 gr fazlasını al günlük alman gerekenden 

B*k bulsan ye kardeşim dkdkdkkd 

Tebrik ederim büyğk başarı 👏👌 

Tabi paylaşıyım Sabah = 125-150 gram eti litalif sade yulaf+4 tam kaşık sütas yağlı yoğurt+15 adet yer fıstığı (fındık-badem farketmez) 1 adet muz dilimleyip karıştırıp yiyorum. %80 bitter çikolatanin yarısı +3 haşlanmış yumurta Öğle = Pilav+ soslu haşlanmış tavuk göğsü 250 gr Biraz sebze veya 1 adet muz 3. Öğün = Makarna veya tekrar pilav ile salata + yemekten 30dk sonra 1 adet maden suyu Ara öğün kavrulmamış kabak çekirdeği 1 avuç veya 15 adet fıstık, fındık, badem veya 5-6 adet ceviz 4. Öğün saat 8'den önce = herhangi bir sebze yemeği lahana, fasülye, pırasa vs. Not: yıllardır gazoz, kola, cips abur cubur, poğaça börek ve yapay şekerli, aşırı katkılı ürünler tüketmiyorum çikolata olarak birtek bitter.  

Benim bunları yemem tam günümü alır. Mide ameliyatı oldum Mideme 80 gramdan fazlasını sokamıyorum bir öğünde.  

Ameliyat için diyetisyenle konuşmanız daha iyi olur bunu uygulamanız doğru olmaz antreman içinde sıkıntı olabilir sınav barfix mideye baskı yapiyo bence uzman birinden program alın geçmiş olsun  

Teşekkürler arkadaşlar 🙋 

Ben kılom varda. Irı biriyim kas oranım yuksek ama yagluyım baya 125 kg fln dım ortalama. Evde dambıl haletim var 35 kg ve direnc bandım var. Ne tür beslenmem lazım mantiken karbonhidrat ı baya azaltmam kazım. Yagdan cekmesi lazım vucut. Protein agırlıklı beslenmem lazım. Haftada 3-4 gun spor yapmayı düşünüyorum. Hem kılo verio hemde kas alabilirmiyim. Ac karna mı yapmam lazım egzersizleri. 

Ekmek, yapay şekerli ürünler ve abur cuburlar kola cips biskrem tarzı şeyleri tüketiyorsan bırakmalısın. Sebzeli yemekler, meyve, yulaf, tavuk göğsü, yoğurt organik lahana veya turp turşusu öneririm bunları ye normal pilav yerine bulgur pilavı öneririm hepsi zayıflamana yardımcı olur salona yazılırsan daha hızlı hedefine ulaşırsın yok evde yapcam dersen halteri squat için kullan vücut ağırlığı çok terletir yağ yakar. En çok kalori yaktığım hareket beklemeli şınav. Şınav pozisyonu al 5 saniye say 1 5 saniye say 2 5 saniye say 3 hem plank yapmis oluyorsun hem şınav kolların titreyene kadar yap bırak 2 dk dinlen gene yap en az 30 dk bunu yap kan ter icinde kalıyorsun ne kadar acı yanma okadar hızlı ilerleme kronometre kullan ve esnemeden şınav çekme iyi sporlar 💪 

hareketten çalmıyorum reis yavaş ve nizami yapma takıntım var 45 saniye setler arası kronometre tutuyorum antreman sonunda kollarim birleşmiyor laktik asitten mekik cekmemin sebebi kilo alırken yağlanmıyım bide ısınma olsun diye. Ayda 3000 tane şınav çek bacağa bile vurur 😂 

At yalanı...  

Aynen yalan iğne bastım trapezlere bide sürmeli protein tozum var 😂 

Massallah efenim maşallahhhh😱👌🏻 

Teşekkür ederim 😊