dolceribelle's Journal, 09 Sep 14

allora, intanto partiamo dicendo che il programmino di calcolo (poi vi metto il link) è un'approssimazione semplicistica perchè tiene conto solo di sesso,altezza, peso e non tiene conto della composizione corporea (che invece è molto importante: due persone con questi stessi dati possono avere delle % di massa magra diversa e quindi avere un metabolismo diverso, più aumenta la massa magra più aumenta il metabolismo basale - e questo è uno dei motivi per cui si consiglia a chi deve dimagrire di fare sessioni di pesi ---> si aumenta la massa magra---> il metabolismo si alza ---> si dimagrisce ) per avere un calcolo più preciso ci sono varie formule che tengono conto anche della composizione corporea (e quindi ci servirà sapere quanta massa magra abbiamo e questo possiamo saperlo o con un'accurata analisi della composizione corporea o con l'approssimazione che ci può dare, per esempio, la bilancia impedenziometrica ) Per i nostri livelli, cioè visto che non siamo atleti che devono tener conto anche della minima caloria, io penso che anche la prima approssimazione ci possa dare un'idea di massima su come comportarci e poi, man mano miglioriamo e ci appassioniamo al tema, si può cercare di calcolare in maniera più esatta. Tornando a Jmp, se sei maschio, con i dati attuali di peso,altezza età viene fuori 1600kal circa, se sei femmina 1440kcal circa. in questo articolo trovate sia le varie formule per il calcolo che un programmino in cui dovete inserire solo i dati e vi restituisce il vostro MB . Visto che nei commenti spesso i link vengono mzzati malamente provo così: mettete . e / al posto delle parentesi ;) www(punto)my-personaltrainer(punto)it(slash)calcolatore-calorico-giornaliero(punto)htm 

Non c'è modo di fregarlo .... devo dire però che effettivamente c'è il rischio che qualcuno metta link di siti porno, con finalità commerciali o peggio 

ultima cosa: se non riuscite a mangiare di più, integrate nell'alimentazione l'uso di frutta secca (tipo noci ecc ovviamnete non salate!), semi (zucca,lino, sesamo ecc), avocado, olio di oliva, olio di cocco ecc.... sono tutti grassi buoni che aiutano ad alzare l'apporto calorico da una parte e a dare all'organismo importantissime sostante che aiutano a mantenerlo più efficiente, più sano e più giovane. (per esempio alcune vitamine delle verdure si assimilano solo con la vitamina E (contenuta nell'olio di oliva). Usarli senza ovviamente esagerare con le dosi e alternarli così da avere le proprietà specifiche di ognuno fa benissimo 

argh! allora my-personaltrainer, poi punto it, poi /, poi calcolatore-calorico-giornaliero, poi punto e infine htm 

giornalie= giornaliero (cià che lo ricarico in una nota che da lì si riescono a mettere i link) 

Grazie Carmen... m sta per maschio...provincia torino ( nativo di to, ma origini siciliane), peso iniziale 97.5, prima anche 105...Diete iniziate nel passato almeno una 20.Solo adesso con Fatsecret e relativa comunity la dieta funziona