shiko615's Journal, 25 Nov 21

وكمان تقدر تشرب اي حاجه نفسك فيها بس ميكونش فيها سكر او مسكره 

لو انتا بتشتغل بلاش صيام متقطع هيتعبك خليك في لو كارب وسعرات قليله احسنلك ومتقللش اوي عشان لو خسيت بسرعه هيجليك ترهلات مثلا خس من نص كيلو لكيلو في الاسبوع عشان ميطلعش ترهلات وتندم اقطع سكريات خالص عشان هيا الي بتخن ومش هتخليك تخس 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ⬅️ افضل نتيجه للصيام المتقطع مع انظمة اللوكارب ومن ضمنها الكيتو لو عاوز نتائج أسرع لو لوكارب أو كيتو هتحاول تقديريا تحسب الكارب كويس علشان متتخطاش النسب المسموحه بالنظامين وأقراء كويس عنهم بالنسبه للمسموح من المشروبات الشاي والقهوه والاعشاب بأنواعها بدون أي سكر مضاف سواء دايت او عادي مسموح بعصير ليمونه تضاف للمشروبات او تضاف للخل والملح كمحلول معوض للاملاح في حالة بذل جهد وملعقه ل٢ خل تفاح وملح بحري او هيمالايا ⬅️ في حالة الصيام المطول ممكن من حين لاخر تاخد قهوه بولتبروف (قهوه بالكريمه او الزبده) بكميه صغيره ⬅️ الصيام أول ايام بيتعب زي اي نظام جديد بعد كده هتلاقي الطاقه والنشاط أفضل من الاول ⬅️ الكيتو خاصتا مش مهم حسبة السعرات فيه الا لما تقرب من الوزن المثالي بتحتاج تحسب علشان تعمل عجز سعرات الاهم حسبة الكاربوهيدرات  

وابداء تدريجيا ١٠ - ١٤ لما تتعود ١٦-٨ ولما تتعود ٦ - ١٨ وده الافضل معتدل وممكن تلاقي نفسك بتوصل ل٢٠ ولاوماد ٢٤ مع الوقت  

شكرا ام حبيبة عالنصيحة ...@mo7madwolf .... جربت يومين صيام 16-8 بس صدعت شوية اليوم التاني قولت الحق اسالكم قبل ما اعك الدنيا  

الصداع طبيعي في الاول تتفاداه بشرب الماء كويس والمحلول الملحي او تزود مخلل صحي مع الوجبات بإعتدال 

متزودش عن ١٦ ساعه عشان هرموناتك و الكتلة العضلية . هتاكل سعرات لا تقل عن ١٥٠٠ سعرة هتشرب ٣ لتر او ٢ لتر يوميا مع مشروبات عشبية متفطرش مرة واحدة مهد لمعدتك بحاجات خفيفة الاول خلى فترة صيامك بليل مش الصبح كل اكل غنى بالالياف زى الفواكهه و كده عشان تتفادى الامساك متلعبش رياضة بعد فالصيام لانك هتحتاج بروتين و طاقة لو ناوى تبنى عضل بلاش صيام و هتاخد ١٨٠٠ سعرة ٥ وجبات فطار و غدا و عشا و وجبة قبل التمرين و بعد التمرين اهتم بنوع الاكل عشان صعب تاكل كمية معقولة باكل غير صحى مع ١٥٠٠ سعر او ١٨٠٠